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자몽에 함유된 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유도 심장 건강을 돕는다. 수용성 식이섬유가 풍부한 식품을 지속해서 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아져 고혈압 관리와 심장병 예방에 이롭다. 소화도 도와준다. 특히 자몽 내 수용성 식이섬유는 소화기관이 원활하게 작동하도록 한다.
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1.다이어트 [05:03]2.피부미용 [01:27]3.면역력강화 [01:57]4.항암효과 [02:26]5.당뇨예방 [02:54]6.혈관건강 [03:20]7.간건강 [03:50]8.피로회복 [04:20]9.변비개선 [04:44]10.빈혈예방 [05:10]——————————————————————————————————————–
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자몽 효능 12가지와 영양성분 소개! 면역력, 결석, 암 등 – 비욘드탑
자몽에 있는 비타민 C는 면역력이나 상처 치유, 신진대사 촉진에 중요한 역할을 하며 신경간 의사소통과 함께 콜라겐 성분을 생성하는데도 관여하고 …
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자몽(Grapefruit)효능 및 부작용 알고 먹자 – 네이버 블로그
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자몽 효능 및 부작용 미리 알고 먹어요.
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자몽 효능 5가지 – 세상의 모든소식
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자몽의 효능, 골다공증 예방에 피부미용까지… 부작용은?
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자몽 효능 부작용 알고 드세요! | 조서치
자몽 효능. 피부미용. 자몽에는 비타민C 성분이 많이 함유되어있는데 좋은 콜라겐 생성을 도와주어 피부 노화 방지 …
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주제에 대한 기사 평가 자몽 효능
- Author: 신바람건강정보
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- Date Published: 2019. 9. 9.
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겨울이 제철인 자몽의 다양한 웰빙 효과
자몽을 열대 과일로 인식하는 사람이 많지만, 귤처럼 요즘이 제철이다. 특히 미국 플로리다 자몽 시즌은 보통 11월부터 시작되고 1∼2월에 당도가 절정에 달한다. 미국원예학회(American Society for Horticulture Science) 발표된 논문에 따르면 아열대 기후 작물인 자몽은 오렌지와 중국 자몽(Chinese grapefruit)이라고도 불리는 포멜로(pomelo)의 교배 산물이며, 귤∙오렌지 등과 함께 감귤류(citrus)에 속한다.
자몽은 주로 가을과 겨울에 수확된다. 현재 주산지는 미국인데 텍사스산은 붉은색, 플로리다산은 분홍색∙흰색이다. 세계적으로 자몽은 이스라엘∙쿠바∙멕시코∙아르헨티나∙남아공∙호주 등에서 재배돼 마트에서 연중 구매할 수 있다.
자몽의 용도는 각종 항산화 성분이 풍부한 웰빙 간식거리부터 요리 재료∙피부 보호∙방충(防蟲) 등 다양하다. 미국 환경보호청(EPA)은 올 8월 자몽의 냄새 성분인 누트카톤(nootkatone)을 벌레를 퇴치하고 죽이는 새로운 방충 성분으로 승인했다. 누트카톤이 포함된 자몽 방충 제품은 2022년쯤 미국 시장에 출시될 것으로 보인다. 미국 식품의약처(FDA)의 안전성과 효능 평가를 통과해야 하기 때문이다.
자몽은 수분이 풍부한 저열량 식품이다. 미국 농무부(USDA)에 따르면 중간 크기의 자몽(지름 약 10㎝, 256g)엔 230㎖(g) 이상의 물이 들어 있다. 하루 수분 권장량인 2ℓ(2,000㎖)의 1/8에 해당하는 물이 자몽 1개에 함유된 셈이다. 기본적으로 신체의 모든 장기가 물에 필요로 하므로 아침에 자몽 한 개를 먹으면서 하루를 시작하는 것은 수분 보충 면에서도 추천할 만하다.
자몽엔 비타민C∙비타민A∙칼륨∙식이섬유이 풍부하다. 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘, 기분을 좋게 하는 마그네슘 함량도 높다. 섭취 후 체내에서 비타민A로 전환되는 베타카로틴(카로티노이드의 일종)도 듬뿍 들어 있다. 자몽에 다량 함유된 라이코펜은 색소 성분이자 항산화 성분이어서 특정 암과 눈 관련 질환의 예방을 돕는다.
자몽 섭취로 인한 건강상 혜택 중 하나는 코로나19시대에 더욱 중시되는 신체 면역 시스템 지원이다. 자몽에 풍부한 비타민C∙비타민A가 면역 체계 유지에 기여한다. 비타민A는 염증을 없애고 급성 폐렴 등 감염증 치료를 돕는다. 비타민C를 충분히 섭취하면 일반 감기로부터의 회복 속도가 빨라지는 것으로 알려졌다. 비타민C는 상처 치유를 돕고, 뼈∙관절을 튼튼하게 하며, 피부를 윤택하게 하는 콜라겐의 합성에도 관여한다. 중간 크기 자몽 1개의 비타민C 함량은 88.1㎎이다. 이는 우리나라 성인의 하루 비타민C 섭취 권장량(100㎎)에 거의 근접한다.
또한 자몽은 심장을 튼튼하게 한다. 2012년에 발표된 한 연구에 따르면 6주간 매일 3번 자몽을 먹은 사람은 혈압이 현저하게 떨어지고 혈중 총콜레스테롤 수치가 개선됐다. 이는 자몽에 혈압을 조절하는 역할을 하는 칼륨이 풍부해서다. 자몽에 함유된 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유도 심장 건강을 돕는다. 수용성 식이섬유가 풍부한 식품을 지속해서 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아져 고혈압 관리와 심장병 예방에 이롭다.
소화도 도와준다. 특히 자몽 내 수용성 식이섬유는 소화기관이 원활하게 작동하도록 한다. 수용성 식이섬유는 음식이 위∙장 등 소화기관을 통과할 때 수분을 흡수해 변비와 설사를 예방한다. 대변의 부피를 늘려 원활한 배변 활동도 돕는다. 불용성 식이섬유는 배변의 규칙성을 유지하고, 변을 부드럽게 한다. 장의 연동 운동도 촉진한다.
체중 감량에도 효과적이다. 자몽은 자체 열량이 낮으면서, 식이섬유와 수분 함량이 높아 식욕 억제에 효과적이다. 비만한 사람 91명을 대상으로 수행한 연구에서 식전에 신선한 자몽을 반 개 정도 먹은 사람이 먹지 않은 사람보다 살이 더 많이 빠졌다. ‘미국임상영양학저널’(The American Journal of Clinical Nutrition)엔 자몽과 같이 불용성 식이섬유가 풍부한 식품은 식욕을 떨어뜨리고 포만감을 금세 느끼게 한다는 연구 결과가 발표됐다.
국민병으로 통하는 당뇨병 예방과 혈당 조절에도 유익하다. 자몽에 든 수용성 식이섬유는 섭취한 음식이 소화기관을 통해 움직일 때 더 천천히 소화되도록 한다. 음식이 더 느리게 소화되면 혈당의 급격한 증가(spike)를 피할 수 있다. 식전에 자몽 반 개를 먹은 사람을 대상으로 한 연구에서 인슐린 저항력이 감소한다는 사실도 확인됐다. 인슐린 저항성이 낮을수록 혈당을 조절하는 능력이 높아져 당뇨병에 걸릴 위험이 줄어든다.
피부 건강에도 도움이 된다. 자몽에 풍부한 항산화 성분은 피부에 쌓여 피부 손상∙변색 등을 일으키는 활성산소를 없앤다. 자몽이 피부에 미치는 건강 효과는 자몽을 직접 먹는 대신 국소적으로 자몽을 바를 때도 얻을 수 있다.
한편, 자몽주스와 감기약을 함께 먹으면 안 된다는 뉴스가 눈에 띈다. 자몽주스가 감기약의 체내 흡수를 방해하여 약효가 저하된다는 것이다. 약국에서 판매되는 종합감기약엔 자몽주스로 인해 흡수가 방해받는 항히스타민제가 없으므로 크게 걱정할 필요가 없다. 항히스타민제 중 3세대인 펙소페나딘(성분명) 포함 약만 자몽과 상호작용을 한다. 이 약은 알레르기 비염약이지, 감기약은 아니다. 알레르기 비염약이라도 펙소페나딘 성분이 들어 있지 않다면 문제될 것이 없다.
자몽 효능 12가지와 영양성분 소개! 면역력, 결석, 암 등
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자몽은 단맛과 함께 신맛, 씁쓸한 맛등 다양한 풍미를 느낄 수 있는 과일입니다. 극도의 쓴맛과 약간의 단맛, 신맛이 조합되어 있는데요, 주로 샐러드나 과일스무디, 에이드로 섭취를 하고 있으며 여러가지 요리에 사용될 수 있을만큼 다재다능한 과일이기도 합니다.
자몽은 1970년대에 미국에서 다이어트 식품으로 대중화가 되었습니다. 현재는 전 세계적으로도 많은 인기를 얻고 있으며 자몽이 가진 건강 효능에 대해서도 관심을 가지는 사람들이 많습니다. 우선 자몽 효능에 대해 알아보기 전에 자몽이 가진 영양성분부터 살펴보도록 하겠습니다
자몽 영양성분
출처 : flickr
자몽은 다양한 비타민과 미네랄 뿐만 아니라 섬유질과 강력한 항산화성분도 포함하고 있습니다. 특히 비타민 C의 함량이 높은 것으로 유명한데요, 오렌지와 레몬에 이어 세번째로 높은 비타민 C 함량을 자랑합니다.
자몽에 있는 비타민 C는 면역력이나 상처 치유, 신진대사 촉진에 중요한 역할을 하며 신경간 의사소통과 함께 콜라겐 성분을 생성하는데도 관여하고 있습니다. 또한 자몽은 칼로리가 매우 낮기 때문에 간식으로 먹기에도 좋습니다. 살이 찔까봐 걱정하는 사람들에게 있어서 칼로리 걱정없이 섭취할 수 있는 과일 중 하나라 할 수 있습니다.
자몽의 붉은색 과육에는 항산화제인 리코펜(lycopene)의 함량이 높지만 흰색 자몽에는 이 성분이 포함되어 있지 않습니다. 리코펜은 체내의 활성산소를 제거하는데 도움이 되며 항종양 특성도 있는 매우 강력한 항산화 성분입니다. 호주 커틴 공과대학 연구진에 의하면 자몽이나 녹차와 같이 리코펜이 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하게 되면 남성의 전립선암 발병률이 약 82% 줄어든다고 보고하기도 하였습니다.
이 외에도 자몽에는 비타민 A와 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6, B9(엽산) 및 비타민 E를 비롯한 수많은 비타민과 함께 콜린이나 아연, 철, 칼슘, 칼륨, 인, 망간, 마그네슘과 같은 미네랄도 다양하게 함유되어 있습니다.
자몽 효능 – 식단에 자몽을 추가해야 하는 12가지 이유
1. 자몽 효능의 원천인 풍부한 영양소
자몽은 거의 모든 비타민이나 미네랄을 함유하고 있을만큼 영양소가 매우 풍부합니다. 많은 영양학자들은 자몽이 모든 비타민의 훌륭한 공급원이 될 수 있고 강한 면역력을 구축할 수 있는 자연적인 방법이기 때문에 자몽을 꾸준히 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
중간 크기의 자몽(약 230g)에는 하루에 필요한 비타민 C의 79.7%가 함유되어 있어 세포기능을 회복하고 항산화 기능 및 면역력을 향상시키는데 훌륭한 역할을 할 수 있습니다. 또한 심장이나 신장 및 폐 건강을 향상시키는 비타민 A는 약 20%를 포함하고 있고 신체에 필요한 필수 미네랄인 칼륨, 티아민, 엽산 및 마그네슘 등도 함유하고 있습니다.
2. 체내 수분 공급을 담당하는 자몽 효능
자몽은 과일의 약 80%가 수분으로 이루어져 있으며 영양이 매우 풍부하기 때문에 보습 스킨케어 제품으로 종종 사용되기도 합니다. 신체에 수분이 공급되면 세포에 영양분을 충분히 전달할 수 있게 되고 장기가 제대로 기능하면서 전반적인 신체 리듬이 개선될 수 있습니다. 수분을 공급하는 가장 좋은 방법은 물을 마시는 것이지만 자몽과 같이 수분이 많은 음식도 도움이 될 수 있습니다.
출처 : foodista
3. 체중감량을 촉진하는 자몽 효능
자몽에 함유되어 있는 수용성 섬유질은 소화과정에서 젤과 같은 물질을 형성하여 포만감을 더 오래 느끼도록 만들어 줍니다. 따라서 식단에 자몽을 포함하게 되면 자연스럽게 식욕조절이 되며 이는 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.
중간 크기의 자몽 하나에는 약 3.7g의 수용성 식이섬유가 포함되어 있습니다. 일반적으로 여성의 경우 하루 25g, 남성의 경우 하루 38g의 식이섬유가 권장되는데요, 하루에 자몽 1~2개만 먹어도 하루에 필요한 섬유질을 어느정도 충족할 수 있는 양이라 할 수 있습니다.
체중을 감량하는 사람들 사이에서는 이미 자몽 다이어트를 경험한 분들도 있을 것입니다. 자몽 다이어트는 아침, 점심, 저녁 식사전에 자몽 절반을 미리 섭취하는 것인데요, 자몽이 가진 섬유질을 통해 더 빨리 포만감을 느끼고 더 적은 양을 먹는 것을 기반으로 하는 다이어트 방법입니다.
4. 면역력 향상과 관련된 자몽 효능
우리 신체가 가지는 면역기능은 병원균에 대한 강력한 방어력을 의미하는 것으로써 병에 걸리지 않기 위해서는 특히 중요하다고 할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 자몽과 같은 감귤류는 비타민 C의 함량이 매우 높기 때문에 바이러스와 싸우는데 있어서 강력한 무기가 될 수 있으며, 면역력을 높이는 훌륭한 영양소가 될 수 있습니다.
비타민 C는 항염증과 항바이러스, 그리고 항균 화합물의 세가지 방식으로 면역력을 높이게 됩니다. 이렇게 면역체계가 건강해지면 만성염증으로부터 몸을 보호할 수 있게 되며, 자몽에 있는 아연성분 역시 신진대사 기능을 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다. 아연은 필수 미네랄 중 하나로써 백혈구나 T림프구와 같은 면역세포의 생성이나 활성화에 기여를 하여 면역력을 증진시키는 역할을 하게 됩니다.
5. 피부 및 모발을 개선하는 자몽 효능
자몽은 피부와 모발의 건강을 증진시켜 주기 때문에 많은 스킨케어 제품들이 자몽을 주요 성분으로 선택하고 있습니다. 우선 자몽에는 많은 양의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 피부의 주요 구성요소인 콜라겐을 생성하는데 있어서 필수적인 성분입니다. 콜라겐은 피부의 탄력을 유지하여 젋고 주름이 없는 외관을 만들어 주는데요, 머리카락에 흡수가 되면 건강하고 튼튼한 모발을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
또한 핑크 자몽에는 베타카로틴이 함유되어 있어 피부세포의 노화를 늦추어줄 수 있으며 색소침착을 개선하는 것으로도 나타났습니다. 자몽의 붉은 색 과육에는 리코펜이 포함되어 있는데 이는 강력한 항산화제로써 염증이나 태앙에 의한 손상으로부터 피부를 보호하는데 중요한 역할을 합니다.
마지막으로 자몽은 셀룰라이트를 제거하는데도 도움이 됩니다. 자몽에 있는 브로멜라인(bromelain)이라는 효소는 각질을 부드럽게 만들어줄 뿐만 아니라 콜라겐을 적절하게 분해하기도 하는데요, 이는 셀루라이트를 분해하는데도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
출처 : cureffi
6. 상처 치유를 촉진하는 자몽 효능
자몽은 성처를 치유하는 특성을 가지고 있기 때문에 외상을 입었다던지 수술 후 회복과정에 있는 사람의 경우 자몽을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 이는 자몽이 가진 풍부한 비타민 C성분에서 비롯되는데요, 비타민 C가 결합 조직의 주요 구성요소인 콜라겐 형성을 돕기 때문입니다.
콜라겐은 건강한 흉터 조직의 발달에 중요합니다. 비타민 C는 새롭게 생성된 콜라겐에 인장강도를 높혀주기 때문에 조직이 찢어지는 것을 방지해주고 탄력을 높혀줄 수 있습니다. 또한 면역체계를 강화하켜 상처를 통해 세균이 들어오는 것을 예방해 줄 수도 있습니다.
출처 : wuestenigel.com
7. 인슐린 저항성 및 당뇨병와 관련된 자몽 효능
우리의 신체가 인슐린에 내성이 생기게 되면 혈중 당 성분을 에너지로 전환시키는데 문제가 발생하게 됩니다. 이런 증상이 장기간 지속되면 혈당이 임계치을 초과하게 되고 이는 결국 제2형 당뇨병이나 기타 질병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 인슐린 저항성을 줄여 당뇨병의 위험을 예방하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다.
자몽을 정기적으로 섭취하게 되면 인슐린 저항성이 감소하여 혈당을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 이는 자몽에 함유되어 있는 플라보노이드인 나린제닌(naringenin)과 누트카톤(nootkatone)의 덕이라 할 수 있는데요, 자몽에 쓴 맛이 나는 것도 이 나린제닌 때문이라 할 수 있습니다.
나린제닌은 인슐린 민감성을 증가시켜 지방이 축적되는 것을 억제하는 것으로 나타났는데요, 이는 당뇨병 뿐만 아니라 고지혈증과 같은 대사증후군을 치료하고 예방하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
누트카톤은 유기 화합물로써 AMPK(AMP-activated protein Kinase)라고 불리는 효소를 활성화한다는 것으로 알려져 있습니다. AMPK가 활성화 되면 에너지의 생성 과정을 촉진하여 신진대사를 증가시키며 고지혈증이나 고인슐린혈증과 같은 상태를 완화시켜 이상지질혈증을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다.
8 . 신장결석을 예방하는 자몽 효능
자몽을 규칙적으로 섭취하면 신장결석을 예방할 수 있습니다. 우리의 몸은 신진대사 과정에서 노폐물을 생성하게 되는데요, 일반적으로 이 노폐물들은 신장을 통해 여과된 다음 몸 밖으로 배출됩니다. 하지만 노폐물 중 칼슘과 같은 것은 신장 내에 축적될 수 있으며, 축적 후 신장결석을 형성할 수도 있습니다. 이 결석이 커지게 되면 요도가 막혀 극심한 통증을 유발할 수 있는데요, 심할 경우 결석 제거를 위한 외과적인 수술이 필요할 수도 있습니다.
다행히도 자몽을 규칙적으로 섭취하게 되면 신장결석이 생길 확률을 줄일 수 있습니다. 이는 자몽에 포함되어 있는 유기산인 구연산으로 인한 효과라 할 수 있는데요, 구연산은 칼슘과 결합하여 칼슘 옥살산 결정이 형성되는 것을 방지해주며 칼슘과 함께 몸 밖으로 배출될 수 있습니다.
우리나라 대한 비뇨기과 학회지에 실린 기사에 따르면, 구연산은 소변의 양과 신체 pH수치를 높혀 신장결석이 생성되는 것을 막는다고 발표하기도 하였습니다. 신장결석이 생길 가능성을 줄이려면 매일 정기적으로 자몽을 섭취하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
출처 : flickr
9. 심혈관 질환을 예방하는 자몽 효능
자몽은 심장질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 미국 애리조나 대학의 연구자들이 수행한 연구에 따르면 6주 동안 매일 3번씩 자몽을 섭취토록한 결과, 혈압과 나쁜 LDL콜레스테롤 및 총 콜레스테롤 수치가 크게 감소한 것으로 나타 났습니다.
이러한 효과는 자몽에 포함된 몇가지 중요한 영양소의 덕분일 수 있습니다. 자몽에 함유되어 있는 칼륨은 혈관을 이완시키고 나트륨을 배출시키는 특성이 있는데요, 이를 통해 고혈압으로 인한 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
또한 자몽에 포함되어 있는 풍부한 섬유질은 LDL콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는데 도움이 되고, 매우 높은 수준의 비타민 C 함량은 혈관을 튼튼하게 만들어 심혈관 및 심장 질환을 개선하는데 기여할 수 있습니다.
10. 항암 효과와 관련된 자몽 효능
붉은 색의 자몽 과육에는 항산화제인 리코펜(lycopene)이 포함되어 있습니다. 리코펜은 붉은 색을 띄는 대표적인 카로티노이드 성분이며 강력한 항산화제로 동작하기 때문에 전립선 암과 같은 특정 암들의 성장을 억제하는 능력이 있는 것으로 알려져 있습니다.
그러므로 평소 꾸준히 자몽을 섭취한다면 만성염증이나 암과 같은 질환을 예방할 수 있습니다. 하지만 현재 항암과 관련하여 약물요법을 처방 받고 있다면 리코펜의 강력한 항산화 효과가 처방약물의 기능을 상쇄하거나 증폭시킬 수 있으므로 의사와 상담후 드시는 것이 좋습니다.
11. 뇌졸중의 위험을 예방하는 자몽 효능
2012년 4월 ‘미국심장협회 (American Heart Association)’에서 실시한 연구에 따르면 자몽을 규칙적으로 섭취하게 될 경우 뇌졸중으로 고통받을 위험이 상당히 낮아지는 것으로 나타 났습니다. 특히 여성의 경우 더 효과가 있는 것으로 알려졌으며, 자몽에 함유되어 있는 높은 플라보노이드 함량 덕분이라고 발표 하기도 하였습니다.
플라보노이드는 뇌혈관이 막혀 뇌 신경세포가 괴사하는 허혈성 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움이 된다고 알려져 있는데요, 해당 논문에 의하면 14년 동안 69,000명 이상의 여성을 대상으로 한 연구를 분석한 결과, 자몽이나 오렌지와 같은 플라보노이드가 풍부한 과일을 많이 섭취한 여성의 경우 섭취량이 적은 여성에 비해 허혈성 뇌졸중에 걸릴 확률이 약 19% 낮았다고 발표하였습니다.
출처 : wuestenigel.com
12. 손상된 DNA를 복구하는 자몽 효능
나이가 들어감에 따라 세포는 더 많은 분열을 하게 되고 이는 돌연변이 DNA가 발생할 가능성이 높아지는 원인이 되기도 합니다. 돌연변이 세포가 생기게 되면 전립선 암을 포함한 다양한 종양세포로 발전할 위험성도 높아지게 되는데요, 암이 발생할 가능성을 줄이는 가장 좋은 방법은 DNA의 기능을 회복시키고 잠재적으로 암을 유발할 수 있는 돌연변이 세포를 제거하는 것입니다.
다행히도 자몽에는 나린제닌(naringenin)이라고 알려진 고농도의 플라보노이드가 포함되어 있어 손상된 DNA를 회복시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 나린제닌은 DNA 중합효소베타(DNA poly beta)와 8-oxog(8-oxoguanine-DNA glycosylase)라고 불리는 두 가지 효소의 생성을 유도하는데요, 이 두 가지 효소는 복제 단계에서 DNA 복구에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.
DNA가 손상되면 어떠한 질병으로 이어질지 알 수가 없기 때문에 DNA의 손상을 막고 기능을 회복시켜 질병을 예방하는 것이 최우선이라 할 수 있습니다. 자몽의 꾸준한 섭취를 통해 잠재적인 위협으로부터 벗어나시기 바랍니다.
맺음말
출처 : wuestenigel.com
이상으로 자몽 효능 12개와 영양성분에 대해 살펴 보았습니다. 자몽은 오렌지나 귤에 비해 단맛이 덜하고 씁쓸한 풍미가 있어 호불호가 갈리는 과일 중 하나입니다. 하지만 위에서 보셨듯이 자몽이 주는 여러가지 건강혜택을 알고난 후라면 아마 자몽의 섭취에 대해 좀 더 긍정적이 되지 않을까 생각하는데요, 오늘부터라도 자몽을 식단의 일부로 만들고 건강이 어떻게 좋아지는지 느껴보는 것도 좋을 것 같습니다.
자몽과 함께 건강을 지켜 내시기 바라며 이만 글을 마치겠습니다. 아래는 자몽을 너무 과도하게 섭취한다거나 처방약을 복용중인 사람의 경우 나타날 수 있는 자몽 부작용에 대한 글입니다. 필요하신 분은 확인해 보시기 바랍니다.
* 참고자료
https://thebeet.com/eat-grapefruit-regularly-to-protect-your-immune-system-lower-risk-of-disease/
https://www.cleverism.com/10-benefits-of-grapefruit-based-on-scientific-studies/
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자몽(Grapefruit)효능 및 부작용 알고 먹자
자몽(Grapefruit)효능 및 부작용 알고 먹자.
항상 강조 하는 내용이지만
좋은 효능 보다 부작용이나 주의점을 알고 먹는 것이 중요하다.
자몽은 감귤속(Citrus)에 속하는 Grapefruit 나무의 열매이다.
원산지는 서인도제도의 자메이카로 여겨진다.
포도와 비슷한 향이 있고 포도송이처럼 달린다.
즙이 풍부하며 맛은 신맛, 단맛이 있으며 쓴맛도 많이 섞여 있다.
반 개만 먹어도 하루에 필요한 비타민 C를 섭취할 수 있으며,
감기예방, 피로회복, 숙취에 아주 좋다.
피부 미용과 골다공증 예방까지? : 그라디움
자몽은 오래 전에 겉모습이 오렌지와 비슷해서 먹으려고 껍질을 벗겼다가 색도 붉고 맛도 떫떠름해서 알게 된 과일입니다. 이 과일은 18세기에 서인도제도 바베이도스섬에서 발견된 오렌지의 자연 잡종이라고 합니다.
포도와 비슷한 향이 있고, 열매도 포도처럼 달려서 영어로는 그레이프프루트라 부르고, 우리가 부르는 ‘자몽’이라는 이름은 일본에서 다른 과일과 혼돈하여 잘못 붙인 이름이라고 합니다. 그렇다면 이제부터라도 자몽이라고 하기보다는 ‘그레이프프루트’나 다른 이름으로 부르는 것이 낫겠다 싶습니다.
자몽의 영양성분은?
자몽 (그레이프프루트) 100g에는 열량이 32kcal 들어 있고, 단백질은 0.63g, 지방은 0.10g, 탄수화물은 8.08g, 섬유질은 1.1g, 당질은 6.98g이 들어 있습니다.
저칼로리 고영양 과일입니다. 과일 중에서도 칼로리가 낮은 과일에 속하고, 여기에 15가지 이상의 비타민과 미네랄 그리고 섬유질 함량이 풍부해서 건강에 이로운 과일입니다.
또한, 자몽에는 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다. 100g에 들어 있는 비타민C 함량은 하루 권장 섭취량의 46%에 해당합니다. 또한, 비타민A도 하루 권장 섭취량의 5.5% 들어 있습니다. 이들 비타민은 우리 몸에서 항산화 성분으로 작용하는 등, 건강에 중요한 작용을 합니다.
붉은 자몽에는 리코펜이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 리코펜은 카로티노이드의 일종으로 항암 작용이 있다고 합니다. 특히 남성 전립선 암에 좋답니다.
자몽에 들어 있는 리모노이즈라는 성분 역시 종양 형성을 억제하는 효능이 있다고 합니다. 또한, 이런 감귤류에 들어 있는 섬유질은 유방암 예방에도 도움이 된다고 합니다.
자몽의 효능은 무엇인가요?
1. 면역력을 높입니다.
자몽은 비타민C 함량이 높은 과일입니다. 비타민C는 항균 작용이 있어서 건강에 해로운 박테리아와 바이러스로부터 세포를 보호하고, 아연 구리 철분 등 미네랄 역시 우리 몸을 더욱 건강하게 하며, 각종 감염으로부터 우리 몸을 보호하는 효능이 있습니다.
2. 심혈관 질환에 좋습니다.
연구 결과는, 이 과일을 자주 먹은 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 고혈압과 콜레스테롤 수치가 낮아져 심혈관 질환에 이로운 것을 보여줍니다. 이 과일 반 쪽에 칼륨이 하루 권장 섭취량의 5%가 들어 있고, 섬유질 함량도 높습니다. 모두 고혈압과 콜레스테롤 안정에 좋은 성분입니다.
3. 신장 결석을 막습니다.
신장 결석을 막는 효능이 있습니다. 신장 결석은 고통스러운 비뇨기 질환인데, 많은 경우 칼슘 옥살산염에 의해 일어납니다. 이 과일에 들어 있는 구연산은 이러한 결석을 예방하는 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
4. 항암 작용이 있습니다.
항산화 성분은 우리 몸의 세포를 악성 종양 세포로 변질시키는 활성산소에 대응합니다. 연구 결과는 자몽이 남성 전립선암과 대장암 그리고 유방암 등에 효능이 있음을 보여줍니다.
5. 항염 작용이 있습니다.
비타민C와 비타민A 등 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데, 이들 성분이 우리 몸에서 소염제로 작용합니다. 염증은 천식, 관절염, 위염 같은 대부분 만성 질환의 근원입니다. 자몽을 꾸준히 먹는 것으로 이 효능을 기대할 수 있겠습니다.
6. 당뇨병에 좋습니다.
인슐린 저항을 막는 효능이 있습니다. 인슐린은 혈당 수치를 낮추는 역할을 하는데, 인슐린 저항이 있으면 인슐린 분비가 원활하지 않아서 혈당이 올라가 제2형 당뇨병에 악영향을 미칩니다. 연구 결과는 식사 전에 반쪽씩 먹은 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 인슐린 수치와 인슐린 저항이 감소한 것을 보여줍니다.
7. 간의 해독 작용을 높입니다.
간을 깨끗하게 하고 해독 작용을 돕는 등 전반적인 간 건강에 효능이 있다고 합니다. 항산화 성분 중 하나인 글루타치온이 중금속의 해독을 촉진하고, 나린게닌이 지방이 간에 축적되는 것을 막아 지방간 위험을 줄인다고 합니다.
8. 체중 감량에 좋습니다.
칼로리는 낮고, 수분 함량이 높고 섬유질도 많아서 적은 양으로도 포만감을 느끼는 등 체중 감량에 좋은 과일입니다. 연구 결과에 따르면, 식전에 신선한 자몽 반 쪽을 먹은 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 체중이 감소하는 효능이 있었다고 합니다.
9. 피부를 건강하게 합니다.
비타민C 함량이 보여주듯, 피부 미용에도 좋은 과일입니다. 비타민C는 콜라겐 생성에 꼭 필요하고, 활성산소가 일으키는 세포 노화를 막고, 자외선으로 인한 세포 손상에도 대응하며, 각종 염증도 완화하는 효능이 있습니다. 자몽 주스를 꾸준히 먹는 것으로 깨끗한 피부를 기대할 수 있겠지요.
10. 구강 건강에 좋습니다.
비타민C는 잇몸을 건강하게 하는 것으로 알려졌습니다. 이 과일에는 비타민C가 풍부하게 들어 있어서, 꾸준히 먹는 것으로 잇몸 출혈을 줄이고 잇몸을 튼튼하게 해서 치아 건강을 도모할 수 있겠습니다.
부작용 및 주의사항
과일이기에 대부분 안전하지만, 주의해야 할 것도 있습니다.
자몽에는 약물 분해 효소 중의 하나인 사이토크롬 P450을 억제하는 성분이 있어서, 질병으로 인해 약을 먹고 있다면 그 약에 영향이 있는지 의사의 소견을 따라야 한답니다. 특히 혈압약, 고지혈증약, 부정맥치료제, 항히스타민제, 골다공증치료제 등을 복용할 때는 이 과일은 피해야 한다고 합니다. 부작용 우려가 있으니까요.
치아 에나멜을 부식시킬 부작용 우려도 있답니다. 이것은 감귤류에 들어 있는 구연산 때문이라고 합니다. 감귤류 과일을 먹으면서 이 현상을 줄이려면 이런 과일과 함께 치즈를 먹거나, 이런 과일을 먹은 후 입을 헹구고 30분 정도 후에 양치질하면 좋답니다.
자몽 고르는법과 보관법, 먹는법
손으로 집어서 단단하고, 탄력이 느껴지는 것이 좋습니다. 차가운 자몽에서는 향기를 느끼기 쉽지 않지만, 실온에서는 달콤한 향기가 있는데, 이런 것이 좋습니다. 항산화 성분은 대개 잘 익은 과일에 많으니까요. 또한, 크기에 비해 무거운 것이 좋습니다. 껍질이 지나치게 거칠거나 주름이 많은 것은 피하세요.
자몽은 시원한 것보다는 약간 따듯할 때 맛이 더욱 좋습니다. 일주일 이내에 먹을 것이라면 상온에 두는 것도 좋습니다. 이 기간을 넘긴다면 냉장실에 보관하세요. 2~3주 정도 보관은 좋습니다.
껍질을 벗기지 않고 자르면 껍질 표면에 묻어 있던 것들이 과육으로 옮겨질 수 있습니다. 껍질을 먹지 않더라도 물로 깨끗이 씻은 후 껍질을 벗기거나 잘라야 합니다.
대개 먼저 수평으로 반을 자른 후 숟가락으로 속을 파내는 방법으로 준비하지만, 귤처럼 먼저 껍질을 벗겨도 됩니다.
가장 좋은 것은 주스나 스무디를 만드는 것입니다. 껍질을 벗기고 사과나 다른 과일 혹은 채소와 함께 갈아 주스나 스무디로 만드세요.
샐러드도 좋습니다. 케일이나 아보카도 등과 함께 샐러드로 즐기면 맛도 좋고 건강에도 더욱 좋습니다.
참고 자료
자몽 효능 및 부작용 미리 알고 먹어요.
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자몽 효능 및 부작용 미리 알고 먹어요.
겨울이 제철인 자몽은 쌉싸름한 맛을 내는 큰 감귤류 과일로 열대 지방에서 자라납니다. 비타민C가 풍부하며 겨울철에 감기 예방을 위해서도 자몽을 섭취하시면 많은 도움이 됩니다. 다양한 영양소를 가지고 다양한 효능이 있는 자몽인데요. 그러면 자몽 효능 및 자몽 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
자몽 효능 1. 면역력 강화
많은 감귤류 과일에는 비타민C가 다량 함유되어 있습니다. 자몽도 다른 감귤류 과일과 마찬가지로 신체의 면역 체계를 강화하는데 도움이 되는 영양소인 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다. 자몽에는 면역 기능을 돕와주는 영양소인 비타민 A도 함유되어 있기 때문에 면역력 강화하는데 많은 도움이 됩니다.
자몽 효능 2. 소화 개선
자몽은 200g 무게일때 물 182g과 2.2g 섬유질이 함유되어 있습니다. 물과 섬유질은 변비를 예발하고 소화기관을 튼튼하게 유지하도록 도와줍니다. 이에, 자몽을 섭취하시면 변비 및 소화 기능 개선에 많은 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유를 많이 섭취하면 대장암 예방에도 효과가 있다고 합니다.
자몽 효능 3. 해열작용
자몽 효능으로 해열작용도 있다고 합니다. 자몽의 과육 또는 즙은 환자들이 해열작용이 신속하게 될수 있도록 도와주고, 체온이 많이 올라가 타는 듯한 느낌이 들때 그 느낌을 줄여줄 것으로 생각됩니다. 자몽은 해열작용 외에도 감기 및 바이러스성 질병에 대항 할수 있는 면역력 향상에도 도움이 됩니다.
자몽 효능 4. 혈관질환 예방
자몽에는 수용성 식이섬유인 칼륨과 펙틴, 비타민C가 다량으로 함유되어 있어 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 노폐물 및 독소를 배출시켜 혈압을 안정적으로 유지시켜줍니다. 자몽을 섭취하시면 고혈압이나 심근경색, 동맥경화 등과 같은 혈관질환을 예방하는데 많은 도움이 됩니다.
자몽 효능 5. 위궤양
자몽은 항산화, 항바이러스 기능을 가지고 있어 위궤양을 완화시켜 주는데 도움이 된다고 합니다. 한 연구팀에서는 위궤양에 걸린 쥐에게 자몽 추출물을 투여하고 일정 기간이 지난 후 위궤양의 크기가 줄어들었다고 합니다.
자몽 효능 6. 다이어트
자몽은 천연 식욕억제제로 그레이프프루트 향으로 인해 배고픔을 줄여준다고 합니다. 이에, 체중감량 및 다이어트 시 자몽을 식단에 추가하시면 다이어트에 도움이 됩니다. 자몽에 풍부한 섬유질 섭취로 음식을 소화시키는 속도를 늦춰주고 배고픔을 채워주는 효과로 다이어트에 효과적입니다.
자몽 효능 7. 당뇨병 예방
자몽 효능으로 혈당 지수를 낮춰줍니다. 2013년도 한 연구에서는 자몽이 제 2형 당뇨병 위험 감소에 도움을 준다는 내용을 밝혀냈다고합니다. 자몽에는 나랑인이 다량 함유되어 있는데 이성분은 제2형 당뇨병 환자가 가지고 있는 내당증 개선에 사용하는 억제제와 유사한 특성을 가지고 있다고 합니다.
자몽 효능 8. 피로회복
자몽에 함유된 구연산 성분으로 인해 자몽을 섭취하시면 피로회복에 많은 도움이 됩니다.
자몽 효능 9. 항산화효과
자몽의 붉은 색은 라이코펜 성분으로 인해 붉은 색을 띕니다. 이 라이코펜 성분은 항산화 물질로 몸의 산화를 막고 비타민E의 100배, 카로틴의 2배 정도의 항산화 효과가 뛰어납니다. 이에, 자몽을 섭취하시면 항산화 효과가 뛰어납니다.
자몽 효능 10. 부기 완화
자몽에 다량 함유된 칼륨 성분으로 인해 이뇨작용을 활발하게 도와주어 몸속에 있는 독소와 노폐물을 배출시켜주므로 몸에 부기를 완화시켜 줍니다. 이에, 평소에 몸이 많이 붓는 분들은 자몽을 꾸준히 섭취하시면 효과가 좋습니다.
자몽 부작용
자몽 부작용은 복용하시는 약물의 효능을 더 강하게 만들어 주기 때문에 고지혈증, 항알레르기, 면역억제제, 수면제 등 약을 복용하신다면 담당 의사와 상담을 하신 후에 자몽을 복용하시는 것이 좋습니다. 또한, 다른 과일과 마찬가지로 당도를 주의하시고 과다 복용 시 속쓰림이 있을 수 있습니다. 유방암 환자들은 자몽 부작용이 일어날 수 있기 때문에 복용시 주의하시기 바랍니다.
자몽은 특유의 쌉싸름한 맛으로 먹기 힘들어 하는 사람들도 있기 때문에 청으로 만들어서 차로 많이 마십니다. 저는 따뜻한 자몽차를 마시면 피로가 싹 가시는 것 같더라고요. 겨울철에 감기 조심하시고 자몽차로 피로회복도 하시기 바랍니다. 그럼 자몽 효능 및 부작용 미리 알고 먹어요. 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
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자몽 효능 5가지
자몽 효능 5가지 알아보도록 하겠습니다.
자몽은 운향과 귤 속 식물의 열매로 알려진 것으로 자몽 나무에서 나오는 열매에요.
역사적으로 보면 18세기 무렵 자메이카산 오렌지와 동남아시아산 포멜로의 교배종으로 재배되기 시작한것이 자몽이 역사에서 처음 등장하는것 인데요.
열매의 지름은 100mm 이상되는 크기로 열매중에서도 큰 편에 속해요. 색깔은 보통 연한 노란색부터 연한 분홍색이나 빨간색을 띠는 종 까지 다양하게 있어요. 맛은 신맛이 나면서 쓴맛이 많이 나지만 이런 맛을 좋아하는 사람들도 있고 영양소가 풍부해서 인기있는 과일이에요. 자몽의 어떤 색상이나 품종을 선택하든지 칼로리는 적고 영양소와 맛이 풍부해요.
여러 과일 중에서 오렌지와 레몬 다음으로 비타민C 함유량이 높다고 알려져 있어요.
과일 색깔에 따라서 자몽의 영양도 약간씩 차이가 있고 영양 성분으로는 베타카로틴과 리코펜 같은 건강 증진 식물 화학 물질과 리모 닌 및 플라보노이드가 들어있어요. 하루에 자몽 반개를 섭취하면 성인의 일반적인 비타민C 요구량의 절반 이상을 충족시키기 때문에 건강에 효과가 좋다고 하는 이유에요.
자몽에는 사람에게 이로운 작용을 많이 하는데 본격적으로 자몽 효능 바로 알아보도록 하겠습니다.
자몽 효능 5가지
자몽 효능 1. 당뇨병
자몽은 혈당 지수가 낮은데 이것은 영양소를 제공하지만 사람의 혈당 수치에 부정적인 영향을 주지 않는것을 말해요.
당뇨병이라는게 몸의 혈당이 높아지면서 오랫동안 그 상태가 지속 되는것인데요. 이런 당 수치를 일정한 수치로 유재히 주는것이 인슐린인데 자몽은 혈당 조절에 효능이 있어요. 한 연구에서는 자몽이 당뇨병의 위험 감소와 유의한 관련이 있다고 결과를 발표한 적 도 있어요.
자몽 효능 2. 다이어트
사람들이 자몽이 기적의 체중 감량 과일이라고 주장하면서 다이어트에 도움을 준다고 알려져 있어요.
그래서 이에대한 연구도 활발해졌는데 한 연구에서 연구자들은 자몽이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 상관관계를 증명하지는 못했지만 자몽이 혈압과 혈중 지질(지방) 수치를 개선하는데 도움이 될 수 있다고 발표했어요.
또 다른 연구에서는 자몽의 영양소가 체중 조절 및 비만 예방에 장기적으로는 효과가 있다고 증명하기도 했어요.
미국 Physiology-Endocrinology and Metabolism 저널에 발표된 동물 연구에 따르면 자몽을 장기간 섭취하면 고지방 및 고자당 식단으로 인한 체중 증가, 복부 지방 축적, 고혈당증, 고인슐린혈증 발병이 감소하는것을 확인했다고 하는데요.
이 연구에 자몽안에 있는 서누트카톤 물질이 비만 예방에 도움이 될 수 있다고 결과를 발표했지요.
위 연구기관에 따르면 자몽 주스가 비만증 치료제보다 체중 감량 효과에 더 효율적이라고 해요. Medicinal Food 저널에 발표된 연구에서는 100명의 비만 환자에서 자몽 과일과 자몽 제품이 체중과 대사 증후군에 미치는 영향에 대해 조사를 했어요.
결과로 과일째 먹는 신선한 자몽이 확실히 효과가 가장 효율적이라고 결론을 내렸지요. 식사 전에 자몽 과일 반쪽을 섭취하면 인슐린 저항성이 개선되고 상당한 체중 감소를 가져 온다고하니 자몽의 쓴맛에 익숙해지셔서 꼭 다이어트에 성공하시기 바랍니다.
자몽 효과 3. 심장 건강
섬유질, 칼륨, 리코펜, 비타민C 및 콜린의 조합은 모두 심장 건강에 기여하는 좋은 성분인데 자몽에는 이 성분들이 풍부해요.
고혈압과 그로 인한 다양한 합병증을 예방하기 위해서 미국 심장협회(AHA)는 사람들이 칼륨의 식이 섭취량을 늘리고 음식에 첨가되는 염분의 양을 줄이도록 장려하고 있어요. 식이요법 전무가들은 혈압을 낮추기 위해 고안한 DASH 식단의 추천 식품으로 자몽을 반드시 넣고 있는데 이것만 보아도 건강에 많은 도움을 주는것을 알 수 있죠.
자몽 효과 4. 암 예방
항산화 성분은 암과 싸우는 성분으로 잘 알고 계실텐데 자몽에는 항상화 성분을 풍부하게 가지고 있어서 암 예방에 효율적이에요.자몽 안에 들어있는 성분중에는 플라보노이드, 베타카로틴, 리코펜을 포함하고 있는데 이로 인해서 효과를 보는것이에요.
유명한 미국 미국 암 연구소 발표에 의하면 플라보노이드의 성분인 리모닌과 나린게닌 성분은 암 세포를 제거해주는데 효율적이라고 발표했어요.뿐만 아니라 위함, 피부암, 폐암, 결장암이 성장하는 것을 억제하기까지 한다고 결과를 보여주었으니 여러분들도 하루에 1자몽 드셔보세요.
자몽 효과 5. 피부 개선
자몽에는 피부를 세정해주는 효과가 있는 산이 풍부하게 들어있을 뿐만 아니라 콜라겐 형성에 필수적인 비타민C가 풍부해요.콜라겐은 피부를 젊게 만들고 주름을 예방하는 데 아주 효과적인 성분으로 알려져 있어서 돼지껍질에 콜라겐이 풍부하다고 하면서 한때 유행하기까지 한적이 있어요.
여러가지 색의 자몽이 있지만 분홍색 자몽은 베타카로틴이 풍부하게 들어있는데요. 이는 피부 세포의 노화를 늦추고 과색소침착을 개선해준다고 해요. 이뿐아니라 분홍색 자몽에는 리코펜이 함유되어 있어서 염증 외에도 자외선에 의한 피부 손상 및 돌연 변이를 예방해준다고 해요.
피부트러블 예방해주고 여드름 치료에 효과를 주는 살리실산이 많이 포함되어있어서 좋은 피부를 유지하고 나쁜 피부가 되는것을 예방해주기도 합니다.
이렇게 자몽 효과 5가지에 대해 알아보았는데요. 좋은 효과가 많다고 하더라도 너무 자주, 많이 섭취하게 된다면 오히려 몸에는 좋지 않으니 항상 적당량을 섭취하셔서 몸의 건강을 지키시기 바랍니다.
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자몽의 효능, 골다공증 예방에 피부미용까지… 부작용은?
자몽의 효능, 골다공증 예방에 피부미용까지… 부작용은? 우준태 헬스조선 인턴기자 가 –
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자몽의 효능에 네티즌의 관심이 쏠리고 있다. 자몽은 특유의 상큼한 맛과 함께 열량이 낮고 비타민C가 풍부해 여성들에게 인기가 많은 과일이다. 자몽에는 구연산 성분도 들어있어 면역력을 높여주고 피로를 풀어주는데 탁월하다고 알려졌다. 자몽은 쥬스, 요구르트, 샐러드, 껌 등 각종 음식과 더불어 로션, 바디워시 등 피부미용에까지 다양하게 활용되고 있다.
또 다른 자몽의 효능으로 숙취해소 기능을 꼽을 수 있다. 술을 많이 마시는 남성에게 자몽은 훌륭한 ‘보양 과일’이 될 수 있다. 자몽은 간의 해독작용을 도와 잦은 음주로 간이 지친 남성들에게 도움을 준다. 자몽은 칼슘까지 뼈를 강화하는 데 효과적이다다. 뼈가 약해져 골다공증 위험이 큰 폐경기 여성이나 성장기 아이들이 자몽을 먹으면 도움된다.
▲ 사진=조선일보 DB
여성들의 피부미용에도 안성맞춤이다. 자몽의 풍부한 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부 재생을 원활하게 한다. 피부트러블과 피부노화 등을 예방하면서 탱탱한 피부를 유지할 수 있도록 도와주는 것이다. 자몽에서 쓴 맛을 내는 ‘나린진’ 성분도 눈여겨볼만하다. 나린진은 몸 속의 불필요한 지방을 제거해 꾸준히 섭취하면 다이어트에 효과적이다. 이외에 자몽의 효능으로는 피부노화, 혈관질환·위장질환개선 등이 있다.
이렇듯 몸에 좋은 자몽이지만, 지나치게 먹으면 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요하다. 자몽을 많이 먹으면 혀의 색깔이 붉게 변할 수 있으며, 신장결석이 발생할 수도 있다. 또한, 약을 복용하고 있는 사람이 자몽주스를 함께 마시면 우리 몸에 흡수되는 약물의 양이 많아져 지나친 졸음이 찾아올 수 있다. 약 복용 중에 자몽 주스를 마실 때는 약 복용과 시간 간격을 두는 것이 좋다.
자몽 효능 부작용 알고 드세요!
자몽, 어릴 때는 우리나라에서 먹지 못했던 것 같은데 성인이 된 이후 자주 접하게 되는 과일입니다.
시큼하고, 약간의 당도가 있어서 입맛을 제대로 돋워주는 과일입니다.
덴마크 다이어트 열풍이 불었을 때 자몽도 함께 인기가 많아졌는데 다이어트 식단으로 요즘에도 많이 먹고 있는 과일입니다.
특히 여름에 먹기 좋은 과일로 오늘은 자몽 효능 부작용 자세하게 알아보려고 합니다.
자몽 효능
피부미용
자몽에는 비타민C 성분이 많이 함유되어있는데 좋은 콜라겐 생성을 도와주어 피부 노화 방지에 매우 탁월합니다.
또한, 바이오플라보이드 성분이 함유된 자몽은 자외선으로부터 피부의 막을 보호해주어 피부 미용에도 효과가 좋은 과일로 알려져 있습니다.
뼈 건강
자몽에는 칼슘이 많이 함유되어있어서 성장기 어린 아이에게도 좋지만, 나이가 많은 고령의 분들의 골다공증을 예방하는데 큰 역할을 해줄 수 있습니다.
빈혈 예방
자몽에는 엽산과 철분이 풍부하게 함유되어있어서 빈혈을 예방, 개선하는데 효과적입니다.
특히 여성들의 생리 주기 때 발생하는 철분 손실을 보충하는 역할을 해주므로 여성분들에게 특히 좋은 과일입니다.
변비 효과
자몽에는 펙틴이 함유되어있어서 신진대사를 활발하게 도와주며 장 운동 및 변을 부드럽게 만드는 효과를 가지고 있습니다. 식이섬유가 풍부하여 붓기를 제거하는데도 매우 탁월합니다
면역력 강화
자몽에는 비타민 C 성분이 함유되어있어서 면역력 강화에 효과적이며 이에 따라 각종 질병 예방에 탁월하여 천식, 폐렴, 기관지염 등 질환을 예방하는데 좋습니다.
암 예방
자몽에는 베타카로틴, 리코펜 성분이 함유되어있는데 이는 체내 유해 활성산소를 제거하여 암 예방에 매우 도움을 줄 수 있습니다.
특히 정상세포가 암세포로 변하는 것을 방지하여 암 예방에 효과가 있는 과일입니다.
자몽 부작용
위에서 계속 자몽의 장점 및 효능에 대해서만 설명했는데 이번에는 부작용에 대해 아래 내용을 통해 간략하게 설명하겠습니다. 해당되는 분들이 계시다면 자몽 섭취를 중단하는 것을 추천합니다.
콜레스테롤 저하제인 스타틴과 같은 고지혈증 치료제를 복용 중인 환자라면 자몽, 자몽 주스를 섭취할 경우, 약물효과를 지나치게 높이는 부작용이 발생하여 자몽 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
이외에도 항우울제, 콧물감기, 알레르기 증상이 나타날 때 복용하는 항히스타민제도 자몽과 함께 섭취하면 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
지금까지 자몽 효능 부작용 자세하게 알아보았습니다. 다음에도 도움 되는 유익한 건강 정보로 찾아오겠습니다.
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