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베타 엔돌핀이 무엇인가요?
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엔도르핀 – 나무위키
보통 우리가 일상에서 말하는 엔도르핀은 베타 엔도르핀을 의미한다. … 강연 테이프 등을 통해 ‘기쁘고 즐거우면 몸에서 엔돌핀이라는 좋은 호르몬 …
Source: namu.wiki
Date Published: 4/29/2022
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[집중취재] 엔돌핀의 정체… 그것이 궁금하다! – 건강다이제스트
베타 엔돌핀은 운동 시에 일반적으로 5배 이상 증가하는 것으로 조사되는데 백병원 신경외과 권선주 교수는“이 같은 현상은 운동 시 생성되는 젖산 등 …
Source: www.ikunkang.com
Date Published: 4/2/2022
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러너스 하이 : 과학 : 미래&과학 : 뉴스 – 한겨레
베타 엔돌핀은 운동시에 5배 이상 증가하는데, 그 효과는 일반 진통제의 수십 배에 달한다. 과학자들은 운동을 할 때 생기는 젖산 등 체내 피로물질과 …
Source: www.hani.co.kr
Date Published: 10/9/2022
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운동 거르면 불안, 초조한 사람… ‘이것’ 의심 – 헬스조선
운동 중독에 빠지는 이유는 무엇일까? 운동을 하게 되면 ‘엔돌핀(Endorphin)’이 분비된다. 특히 운동 시 발생하는 ‘베타 엔돌핀’은 뇌에서 분비되는 신경 …
Source: health.chosun.com
Date Published: 3/30/2022
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베타엔돌핀
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Date Published: 5/28/2021
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베타-엔돌핀, 알코올중독 바로미터 – 약업신문
자주 웃으면 체내에서 엔돌핀이라는 호르몬의 생성량을 증가시켜 건강해지게 된다는 말은 이제 상식에 속할 정도가 됐다. 이와 관련, 음주 후 베타- …
Source: www.yakup.com
Date Published: 4/28/2022
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엔도르핀 – 위키백과, 우리 모두의 백과사전
Met-엔케팔린(Met-enkephalin), Leu-엔케팔린(Leu-enkephalin), β-엔도르핀(beta-Endorphin), 다이노르핀(Dynorphin) 등이 포함된다. 엔돌핀이라고도 부른다.
Source: ko.wikipedia.org
Date Published: 5/18/2021
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#베타엔돌핀 hashtag on Instagram • Photos and Videos
45 Posts – See Instagram photos and veos from ‘베타엔돌핀’ hashtag.
Source: www.instagram.com
Date Published: 5/19/2022
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- Author: 질문들 [궁금증 해결 상식 지식인 이야기]
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- Date Published: 2021. 3. 9.
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[집중취재] 엔돌핀의 정체… 그것이 궁금하다!
【건강다이제스트 | 양미경 기자】
언젠가부터 사람들은 즐겁고 기쁜 일이 있을 때 습관적으로 “엔돌핀이 분비된다”고 이야기한다. 엔돌핀이 정확히 무엇에 쓰이는 호르몬인지, 왜 분비되는 것인지는 모르지만 어쨌든 긍정적인 무엇이라고 여기고 있는 듯하다. 우리 몸 속의 만병통치약처럼 인식되고 있는 엔돌핀의 정체에 대해 정확히 알아보자.
우리가 흔히 알고 있는 엔돌핀은 사실 코티졸, 엔케팔린과 함께 3대 스트레스 호르몬이다. 엔돌핀은 사람이 스트레스 상황에 빠지면 고통을 덜어주기 위해 뇌에서 분비되는 것으로 가장 강력한 마약성 진통제인 모르핀의 2백 배에 해당하는 진통효과를 발휘한다.
그래서 한때는“웃으면 엔돌핀이 분비되고 건강에 좋다”는 말이 잘못된 상식이라는 이야기도 있었다. 고통스러울 때 고통의 경감을 위해 분비되는 호르몬이 기쁘고 행복할 때 분비될 리 만무하다고 생각했기 때문이다.
이러한 오해를 해결하기 위해서는 먼저 엔돌핀이라는 용어가 단지 하나의 호르몬을 지칭하는 말이 아니라는 것을 알아둘 필요가 있다. 즉, 내재성 통증 조절 성분을 지닌 호르몬을 모두 총칭하는 용어가 바로 엔돌핀이라는 것이다. 이들 중 우리가 흔히 건강에 좋다고 생각하는 엔돌핀은 바로 ‘베타 엔돌핀’이다.
행복한 기분이 들게 하는 베타 엔돌핀
뇌 속에서 분비되는 베타 엔돌핀은 운동을 하거나 기분 좋은 일을 하면 분비되는 것으로 마약과 비슷한 효과를 준다.
국보한의원 양회정 원장은 “베타 엔돌핀은 기분을 좋게 하는데 그치지 않고, 인체 각부 기관의 노화를 막고 암세포를 파괴시키기도 하고, 기억력을 강화하기도 하고, 인내력을 강화해주는 작용을 하기도 한다.”고 말한다.
실제로 암환자의 고통을 완화하기 위해 척수액 속에 베타 엔도르핀을 넣는 시도도 있었다. 또한 본인 스스로 필요성을 느껴 의욕에 찬 모습으로 공부를 열심히 하거나, 무언가를 배우고자 할 때, 모르는 내용에 대한 이해가 되기 시작하면서 야릇한 쾌감을 느껴본 적이 있을 것이다. 이러한 쾌감을 느끼는 것도 뇌 속 호르몬에 베타 엔돌핀이 분비되기 때문.
베타 엔돌핀은 운동 시에 일반적으로 5배 이상 증가하는 것으로 조사되는데 백병원 신경외과 권선주 교수는“이 같은 현상은 운동 시 생성되는 젖산 등 피로 물질의 축적과 관절의 통증을 감소시키기 위한 체내 보상작용에 의한 것”이라고 설명한다. 뇌가 에너지를 사용할 때는 POMC라는 단백질 분해현상이 발생한다. 기분이 좋다고 생각할 때와 그렇지 않을 때에 단백질 분해 과정이 다르게 일어난다는 것이 특징.
긍정적인 생각을 할 때면 단백질은 부신피질 호르몬과 베타 엔돌핀으로 분해된다. 부신피질 호르몬은 육체적 스트레스를 완화하는 역할을 맡고 있으며, 베타 엔돌핀은 정신적 스트레스를 해소하는 작용을 한다.
가짜로라도 웃어라!
그렇다면 웃음과 엔돌핀은 어떤 관계가 있을까?
국내 1호 웃음치료사로 활동하고 있는 이요셉 한국웃음연구소 소장은 “크게 웃으면 광대뼈 주위의 근육이 자극을 받아 얼굴 근육이 함께 움직이고 광대뼈 주위의 피와 신경이 뇌하수체를 자극해 엔돌핀의 분비를 촉진시킵니다. 나아가 광대뼈의 신경은 심장 위 흉선을 자극해 면역계의 총체라고 할 수 있는 T 임파구를 활성화시켜 면역체계를 강화해 각종 질병으로부터 보호됩니다”라고 이야기한다.
특이한 것은 억지웃음도 실제 웃음과 똑같은 이로운 효과를 갖는다는 사실이다. 우리의 잠재의식은 웃게 되었을 때 그것이 진짜 웃음인지 억지로 웃는 웃음인지 구분하지 못한다. 즉 억지로 웃을 때도 진짜로 신나게 웃을 때와 마찬가지로 유사한 효과를 얻을 수 있는 것이다. 따라서 억지 웃음 역시 근육과 신체가 활성화돼 엔돌핀이 나오고 면역체계가 강해지는 반응이 나타난다는 것이다.
이요셉 소장이 전하는 엔돌핀 분비 웃음법은 다음과 같다.
첫째, 입이 ‘찢어질 만큼’ 웃어라. 크게 웃어야 눈밑의 신경을 자극해 쾌감호르몬의 분비를 촉진한다.
둘째, 날숨으로 15초 이상 웃어라. 처음엔 5초 이상을 웃기도 벅차지만, 연습을 반복하다 보면 점차 웃는 시간도 늘어나고 그만큼 쾌감호르몬의 분비도 증가한다.
셋째, 배가 출렁일 만큼 온몸으로 웃어라. 혈액순환이 촉진되고 숙변 제거와 다이어트에도 도움을 준다.
운동중독증 등 부작용도 유발
보통 열심히 운동을 하고 나면 기분이 매우 좋아진다. 혹은 달리면서 쾌감을 느낀다는 사람도 있다. 마라톤을 30분 이상 하면 최상의 행복감인 러너스 하이(Runner’s High)를 느낄 수 있으며 이는 마치 마약을 하는 사람에게서 나타나는 비슷한 의식 상태나 행복감에 비유된다.
하지만 베타 엔돌핀이 주는 쾌락에 중독되면 운동중독증과 같은 부작용도 유발할 수도 있다. 몇 달, 몇 년 동안 꾸준하게 운동을 해온 이들 사이에서 잘 생기는 이 운동중독증은 몸이 아파도 계속해서 하려 하는 것이 특징이다. 무릎에 물이 차고, 인대에 무리가 생겨도 계속해서 운동에 집착하는 증세를 보인다.
엔돌핀에 대한 비밀은 아직 모두 밝혀지지 않았다. 하지만 분명한 것은 뇌 속에서 분비되는 베타 엔돌핀에는 인내력이나 창조력을 발휘할 수 있게 하는 성분이 숨겨져 있다는 사실이다. 어쩌면 엔돌핀은 우리의 잠재력을 분출시킬 수 있는 최고의 열쇠일지도 모른다.
<저작권자 © 건강다이제스트 인터넷판, 무단 전재 및 재배포 금지>
러너스 하이 : 과학 : 미래&과학 : 뉴스 : 한겨레
과학향기
“내가 저 나이에 달리기에 맛 들였으면 어쩔 뻔했나? 불쌍한 청년! 나보다 최소한 20년은 더 달리고 살아야 하다니. 어쩌자고 저리 젊은 나이에 달리기를 몸에 댔단 말인가!”
시인 황인숙은 남영동 대로에서 멋들어지게 조깅하는 외국인 청년을 보고 이렇게 안타까워한다. 그녀 자신도 헬스클럽 다니느라 인생을 탕진한다는 런닝머신 매니아다. 달리기는 중독이라는 게다. 담배도, 술도, 마약도 아니고 ‘지루한’ 달리기에 중독이라니? 모르는 소리, 달리기가 바로 마약이다. 좀 달려봤다는 사람들은 안다. 달리기에 왜 중독되는지.
30분 이상 달리면 몸의 가벼워지고 머리가 맑아지면서 경쾌한 느낌이 드는데 이를 ‘러너스 하이’(runners high) 혹은 ‘러닝 하이’(running high)라고 한다. 이때에는 오래 달려도 전혀 지치지 않을 것 같고, 계속 달리고 싶은 마음이 든다고 한다. 짧게는 4분, 길면 30분 이상 지속되기도 한다. 이때의 의식 상태는 헤로인이나 모르핀 혹은 마리화나를 투약했을 때 나타나는 것과 유사하고, 때로 오르가즘에 비교된다. 주로 달리기를 예로 들지만 수영, 사이클, 야구, 럭비, 축구, 스키 등 장시간 지속되는 운동이라면 어떤 운동에서든 러너스 하이를 느낄 수 있다.
그렇다면 운동 중에 러너스 하이는 왜 오는 걸까? 과학자들이 러너스 하이에 관심을 갖기 시작한 것은 캘리포니아대 심리학자인 아놀드 J 맨델이 1979년 정신과학 논문 ‘세컨드 윈드(Second Wind)’를 발표하면서부터다. 그 뒤 러너스 하이를 경험할 수 있는 운동 시간과 강도, 방법 등에 대한 연구와 행복감의 메커니즘을 밝히려는 노력이 이어졌다.
일부 학자는 운동시에 증가하는 베타 엔돌핀의 영향이라고 말한다. 베타 엔돌핀은 우리 몸에서 생성되는 신경물질로 구조와 기능이 마약과 유사하다. 베타 엔돌핀은 운동시에 5배 이상 증가하는데, 그 효과는 일반 진통제의 수십 배에 달한다. 과학자들은 운동을 할 때 생기는 젖산 등 체내 피로물질과 관절의 통증을 감소시키기 위한 보상작용으로 그런 현상이 일어난다고 추측해왔다. 그러나 러너스 하이를 입증할 직접적인 증거가 없었고, 학자들 사이의 의견차가 커 명확한 결론을 내리지 못했다.
최근 러너스 하이와 엔돌핀의 관계를 증명할 수 있는 연구 결과가 발표되었다. 뮌헨공과대학(TUM) 핵의학 헤닝 뵈커(Henning Boecker) 교수팀은 운동 중 생성되는 엔돌핀의 존재를 처음으로 증명했다. 뵈커 교수팀은 10명의 육상선수를 대상으로 2시간 장거리달리기 전후에 양전자방출 단층촬영(PET)으로 뇌를 조사했다.
교수팀은 뇌 속에서 진통물질 수용체와 결합하는 엔돌핀과 억제하는 방사성물질 18F디프레노르핀(‘18F’FDPN)을 사용했다. 뵈커 교수는 뇌 속에서 엔돌핀 생산량이 많아지면 주입한 억제제와 뇌 속의 엔돌핀이 직접 길항하기 때문에 18F디프레노르핀과 진통물질 수용체의 결합은 줄어든다.”고 설명했다. 2시간 정도 달리기 전과 후의 영상을 비교하자 18F디프레노르핀과 진통물질 수용체의 결합이 현저히 줄어든 것으로 나타났다. 장거리를 달리면 체내 진통물질의 생산량이 증가한다는 사실이 입증된 것.
또한 이때 영향을 받은 뇌의 영역이 감정에 중요한 역할을 하는 전두엽과 변연계에 있다는 사실도 밝혀졌다. 달리기를 한 뒤 행복감과 만족감이 높아지는 것 역시 엔돌핀과 관련되어 있다는 것을 의미한다. 우리의 뇌는 신체가 고통을 잊고 오랫동안 달리게 하기 위해서 엔돌핀을 분비하게 되는데, 도를 지나치면 이 엔돌핀이 주는 쾌감을 못 잊어 몸이 피곤하더라도 달리기를 계속 하게 되는 것이다.
한편 장거리 달리기가 우울증을 줄이는 증거를 찾는 과학자들도 있다. 대뇌에서 생성되는 모노아민 가운데 특히 노르에피네프린이 결핍되면 우울한 기분을 유발시키기 때문이다. 운동을 일정시간 지속하면 노르에피네프린의 분비가 증가하면서 우울증이 완화된다는 것이다.
통증과 우울증을 달리기로 날려버릴 수 있다니, 평소 이 증상을 겪고 있는 사람들에게 희소식이 될 것이다. 그렇다면 이 러너스 하이를 느끼려면 어떻게 해야 할까? 조금 힘겹다는 느낌이 들 정도로 너무 느리거나 빠르지 않게 달려야 한다. 심장 박동수는 1분에 120회 이상은 되어야 한다. 보통은 30분 정도 달리면 느낄 수 있다고 말한다. 그러나 초보자가 러너스 하이를 겨냥해 처음부터 무리하게 달리는 것은 금물이다. 달리는 거리와 시간을 조금씩 늘려가는 것이 중요하다.
기쁨을 느끼는 것도 좋지만 자칫 마약에 빠지는 것처럼 러너스 하이에 중독되지 않도록 주의해야 한다. 러너스 하이를 느껴본 사람은 그 상태를 느끼고 싶어 자칫 운동 중독에 빠질 수 있다. 하루라도 달리지 않으면 불안해하거나 짜증을 내게 되고 무리하게 달리다가 인대가 손상되거나 근육이 파열되는 경우도 있다. 그리고 또 한 가지 명심해야 할 것이 있다. 지나치게 긴장하고 스트레스를 받고 있을 때 러너스 하이는 오지 않는다. 마라톤 선수들도 올림픽이나 대회 등 다른 선수들과 치열한 경쟁을 벌여야 할 때는 러너스 하이를 결코 느끼지 못한다고 한다. 러너스 하이는 여유 있는 마음으로 달리기에 몸을 맡길 때 찾아오는 매혹의 순간이다.
글 : 이소영 과학칼럼니스트
과학향기 출처 : KISTI의 과학향기
위키백과, 우리 모두의 백과사전
엔도르핀(영어: Endorphins, Endogeneous Morphine)은 내인성 모르핀이라는 뜻으로, 뇌와 뇌하수체에서 생성되는 ‘내생성 아편유사물질’들을 일컫는 용어이다.[1][2] 이들은 중추신경계의 아편유사수용체(opiate receptor)에 작용하는 신경전달물질로서, 인간 뇌에서는 고통을 완화하는 작용을 한다. Met-엔케팔린(Met-enkephalin), Leu-엔케팔린(Leu-enkephalin), β-엔도르핀(beta-Endorphin), 다이노르핀(Dynorphin) 등이 포함된다.[3] 엔돌핀이라고도 부른다.
발견 [ 편집 ]
1975년, 도파민과 유사한 효과를 나타내는 두 종류의 펩타이드가 뇌에서 분리되었다.[4] 이 펩타이드들은 C-말단의 아미노산이 각각 메티오닌과 류신인 것을 제외하고 아미노산 서열이 같았으며 각각 Met-엔케팔린, Leu-엔케팔린이라 불리었다. 이들은 뇌에서 진통에 관여하는 아편유사수용체에 결합할 수 있는 것으로 밝혀졌다. [3] [5] [6] [7] 후에 발견된 이와 비슷한 아편유사제들을 엔도르핀이라 부르게 되었다.
생리적 역할 [ 편집 ]
이러한 뇌생성 아편유사제의 생리학적인 역할에 대해서는 완전히 알려지지 않았다. 엔도르핀은 고통 전달, 호흡, 운동, 뇌하수체 호르몬 분비, 감정에 관련된 뇌의 영역에서 높은 농도로 발견된다. 스트레스를 많이 받게 될수록 혈액과 뇌의 엔도르핀 농도가 높아지고, 동시에 고통을 느끼는 임계점도 상승한다는 실험 결과가 있다.[3]
진통 작용 [ 편집 ]
엔도르핀의 기능 중 가장 잘 알려진 기능이다. 작은 엔케팔린 함유 뉴런(small enkephalin-containing neurons)이 고통 정보를 척수로 전달하는 말단 감각신경에 영향을 주어 고통을 느끼지 못하게 한다.
감각을 전달하는 일차구심뉴런(primary afferent neuron)은 P물질을 포함하고 있는데, 이는 배근신경절의 고통감각섬유(sensory pain fiber) 에 위치한다. 배근에서 P물질이 분비되면 고통감각단위의 반응을 활성화시켜 고통을 느끼게 된다. 엔도르핀의 일종인 Met-엔케팔린은 고통감각섬유의 P물질 분비를 저해한다. 엔도르핀의 이러한 효과는 모르핀 길항물질인 날록손(naloxone)에 의해 저해된다.[3]
부신 호르몬으로서의 엔도르핀 [ 편집 ]
많은 경우에, 스트레스는 날록손에 의해 저해되는 진통 작용을 유도한다. 포유동물의 부신 크롬친화조직(Chromaffin tissue, 크롬친화세포 참고)에는 다량의 엔케팔린 함유 펩타이드가 존재한다. 스트레스로 인해 부신이 자극되면, 크롬친화성 과립에 저장되어 있던 엔케팔린 함유 펩타이드가 카테콜아민과 함께 분비된다. 쥐의 부신의 신경을 제거하면 프로엔케팔린의 분해로 생성된 엔케팔린과 엔케팔린 함유 폴리펩타이드의 양이 늘어나는 것을 확인할 수 있다. 생명을 위협하는 스트레스 상황에서 부신 엔케팔린이 고통 완화에 기여하는 것으로 시사되었다.[3]
뇌하수체 호르몬 분비 조절 [ 편집 ]
엔도르핀과 같은 아편유사제가 뇌하수체 호르몬 분비를 조절하는 역할을 한다는 증거가 있다. [8] 예를 들어, 돼지꼬리원숭이의 뇌하수체 혈액에는 말초 혈장의 100배에 달하는 농도의 β-엔도르핀이 존재한다. 정맥을 통해 아편유사단백질을 주사하면 프로락틴, 성장호르몬, 항바이러스성 단백질, 멜라닌세포자극호르몬이 분비되며, 여포자극호르몬과 황체형성호르몬의 분비가 저해된다. 이 효과는 역시 날록손에 의해 저해된다. 아편유사단백질과 그 길항물질은 분리된 뇌하수체에 아무런 작용을 하지 않는데, 이는 그 효과들이 시상하부를 통해 조절되는 것을 의미한다. 엔도르핀은 도파민과 노르아드레날린의 분비를 저해함으로써 뇌하수체 호르몬 분비를 조절한다.[3]
생식생리적 역할 [ 편집 ]
Met-엔케팔린의 합성유사체는 성숙한 수컷 쥐의 생식행동을 저해하며, 이 효과는 날록손에 의해 저해된다. 날록손은 성적으로 미숙한 수컷 쥐의 생식행동을 유도한다. 이는 엔도르핀이 생식 행동의 조절에 중요한 역할을 한다는 것을 의미한다. [9]
작용 기구 [ 편집 ]
엔도르핀은 중앙신경계의 다양한 뉴런들의 시냅스전 억제를 통해 흥분성을 조절한다. 엔도르핀은 몇몇 신경섬유의 시냅스전 뉴런에 존재하는 아편유사수용체에 작용하며, 도파민과 다른 신경전달물질의 분비를 억제한다.[10] 아편유사수용체는 δ, κ, μ의 세 종류로 나뉘는데, 수용체의 종류에 따라서 다른 생리학적 기능을 가진다.[11] μ 수용체는 진통 작용을 조절하고, δ 수용체는 감정적인 행동을 조절한다. μ와 δ 수용체는 각각 Met-엔케팔린과 Leu-엔케팔린에 의해 조절된다. κ 수용체는 또다른 엔도르핀인 다이노르핀(dynorphin)에 의해 조절된다.
관련 현상 [ 편집 ]
다음 작용들이 엔도르핀과 관련이 있다고 알려져 있다.
특정 부위에 침을 놓는 시술로 인해 다이노르핀, 엔케팔린, β-엔도르핀 등의 엔도르핀이 분비되어 진통 작용이 일어날 수 있다.[12]
장거리 달리기 등의 장시간의 운동으로 인해 엔도르핀이 분비되어 기분의 변화가 일어날 수 있다.[13]
플라시보 효과 [ 편집 ]
플라시보 효과가 엔도르핀과 관련이 있다.[14]
자가중독이론 [ 편집 ]
베타 엔돌핀의 보상시스템을 사용하는 섭식장애의 연구에서 자가중독이론(auto-addictive model)이 언급된 바 있다.[15]
같이 보기 [ 편집 ]
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