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홈 트레이닝(Home training)은 거창한 도구 없이 집에서 할 수 있는 운동방식을 말한다. 헬스장 등지에 시간과 비용을 지불하며 장기간 다니기에는 부담스러운 사람들에게 유용한 방식이다. 줄여서 홈트라고 한다.
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챕터
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00:22 – 웜업 스트레칭
04:17 – 메인 운동 전신 유산소
34:33 – 쿨다운 스트레칭
#유산소운동 #no층간소음 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스
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홈트 / 홈트족 뜻 , 알고 계셨나요? – 네이버 블로그
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“홈트”은(는) 무슨 뜻인가요? 한국어 질문 – HiNative
홈트 (hom-teu) 홈트의 정의 홈트레이닝(home training), =home exercise.
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Date Published: 10/27/2021
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홈트 뜻, 알아볼께요 – 널알려줘
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[‘홈트’ 완전 정복] 나만의 ‘홈짐’ 만들어 볼까 – 농민신문
홈트레이닝(홈트)이 보편화하면서 ‘홈짐’이란 신조어도 생겼다. 집이란 뜻의 영어 단어 ‘홈(Home)’과 체육관을 뜻하는 ‘짐(Gym)’의 합성어다.
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홈트 – 쉬운 우리말을 쓰자
홈트’는 ‘집에서 하는 운동’이라는 뜻을 가지고 있는데, 이를 우리말인 ‘집안 운동’으로 다듬으면 직관적으로 그 뜻을 알아들을 수 있을 것 같습니다.
Source: www.plainkorean.kr
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헬스장 왜 가요…집에서 하세요 홈트族 늘며 동영상 인기몰이
홈트는 ‘홈 트레이닝’의 준말로 스마트폰이나 PC로 영상물을 보며 집에서 혼자 하는 운동을 뜻한다. 날씨 제약을 받지 않고 특별한 장비가 없어도 …
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주제에 대한 기사 평가 홈트 뜻
- Author: 빅씨스
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- Date Published: 2021. 1. 22.
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홈트 / 홈트족 뜻 , 알고 계셨나요?
홈트 뜻 ::
홈트란, 홈트레이닝을 간편하게 부르는 것으로써
헬스장이나 운동장을 굳이 방문하지 않고도
집과 같은 자신의 공간에서 하는 운동으로 몸을 관리하는 것을 말해요.
홈트레이닝은 군살제거를 통해 매끈하게 라인을 만들거나
과하지 않은 잔근육이 있는 몸을 만드는데 효과가 높다고 하는데요
그렇다면 대표적인 홈트 운동법 한 번 알아볼까요?
홈트 뜻, 알아볼께요
안녕하세요 요즘 집콕이 1년넘게 이어지다보니
근육량이 빠져서 고민이신분들이 많은데요
덩달아서 이 트렌드 용어까지 방송에서 많이 나오고 있습니다.
오늘은 ‘홈트’ 가 무슨뜻인지 알아보도록 하게습니다
※ 작성일 : 2021.01.14
우선 검색엔진을 통해서 한번 알아보았습니다
홈트는 Home + Trainning (홈트레이닝) 을 줄여서 쓴말이며,
집에서 운동하는 것을 뜻합니다
파생된 단어로는 홈트족이라는 말도 있습니다
운동에 빠져보신분들이라면
하루라도 운동을 빼먹게되면 찌푸둥함을 느끼고 무기력감을 많이 느낀다고하는데요
거의 1년넘게 제대로된 운동을 못하고 있다보니
가정에 각종 헬스기구를 사다놓고 운동하시는분들이 늘어나고 있습니다
최근에는 이러한 홈트를 이용하여
내집에 운동시설을 갖추어놓고 고객을 모집하여 시간당 1만원씩 받고
공간을 대여해주는 곳도 생겼다고 하더라구요
대표적으로 많이 쓰이는 운동기구에는
덤벨,아령,홈트매트 또는 요가매트,고무밴드 등이 있습니다
아무래도 크기가 작아서 공간제약을 덜받아서 많이들 쓰시는것 같습니다
다리운동은 매트위에서 스쿼트를 하시면 되겠습니다
홈트족 뜻 :: 홈트, 어떤것이 있을까요?
홈트족 뜻 :: 홈트에 대해 들어보셨어요?
이제 날씨가 따뜻해지면서 많은 분들이 몸매에 관심을 갖게 돼요.
옷이 얇아지면서 몸매가 드러나게 되어 다이어트에 돌입하신 분들이 많은데요.
그 중에서도 최근 주목을 받고 있는 것이 ‘홈트’라고 해요.
홈트란 홈트레이닝을 간편하게 부르는 것으로,
굳이 헬스장이나 운동장을 방문하지 않고도 집과 같은
자신만의 공간에서 하는 운동으로 몸을 관리하는 것을 말해요.
홈트레이닝은 군살제거를 통한 매끈한 라인 만들기,
과하지 않은 잔 근육이 있는 몸을 만드는 데 효과가 높은데요.
대표적인 홈트 운동법, 알아볼까요?
1. 스쿼트
몸을 웅크린 다음 일어서는 운동으로 다리는 11자로 벌리고
두 팔을 앞으로 내어 무게 중심을 잡은 뒤 반정도만 앉았다
일어서기를 반복하는 자세인데요. 허벅지 근육을 강화해주는 운동이에요.
2. 플랭크
바닥에 누워 몸을 꼿꼿하게 하고 허리를 쭉 편 상태에서
팔과 발로 바닥을 지탱해 버티는 자세로,
어깨와 허리, 팔, 다리, 엉덩이 등 전신 근육 운동이 가능한
코어운동으로 잘 알려져있는데요. 보통 30초씩 자세를 유지하는 것을
기본으로 하며 15초씩 늘려가는 경우가 많습니다.
[‘홈트’ 완전 정복] 나만의 ‘홈짐’ 만들어 볼까
홈트 기구 어떤 게 있나
짐볼, 온몸 균형 잡아주는 운동 가능 떨어뜨리지 않고 하는 게 관건
세라밴드, 탄력성 있는 운동용 고무밴드 색깔별 장력 달라 구매 때 주의
케틀벨, 손잡이 달린 아령…전신 근육 사용
요가링·폼롤러, 운동 후 근육 풀 때 마사지용 제격
홈트레이닝(홈트)이 보편화하면서 ‘홈짐’이란 신조어도 생겼다. 집이란 뜻의 영어 단어 ‘홈(Home)’과 체육관을 뜻하는 ‘짐(Gym)’의 합성어다. 체육관에서나 볼 수 있던 다양한 운동기구를 집에 마련해놓고 꾸민 나만의 작은 체육관이다.
저렴하면서 초보자도 쉽게 사용할 수 있는 기구의 종류와 활용법을 박주현 헬스 트레이너에게 알아봤다. 그는 “맨몸운동도 좋지만, 기구를 이용하면 운동 강도를 스스로 조절하기 쉬워 좀더 효율적으로 몸을 단련할 수 있다”고 조언했다. 이 기구들만 있으면 누구나 홈짐을 꾸릴 수 있다.
◆몸의 균형 잡아주는 짐볼=짐볼은 고무로 된 큰 공이다. 기본적인 맨몸운동 동작에 짐볼을 더하면 온몸의 균형을 잡아주는 운동을 할 수 있다. 짐볼이 떨어지거나 굴러가지 않도록 하는 게 관건이다.
대표적인 동작으론 ‘짐볼 레그레이즈’가 있다. 누워서 양발 사이에 짐볼을 끼워 넣는다. 짐볼을 떨어뜨리지 않고 그대로 다리를 곧게 세워 올린 다음 손으로 짐볼을 잡는다. 배 근육을 자극하는 동작이다. ‘짐볼 플랭크’는 엎드린 채 몸을 어깨부터 발목까지 일직선으로 한 상태에서 짐볼 위에 다리를 올려놓는 동작이다. 이때 짐볼이 흔들리지 않도록 몸의 균형을 잡아야 한다. ‘짐볼 오버헤드 스쾃’은 짐볼을 머리 위로 들고 떨어뜨리지 않으며 하는 스쾃이다. 짐볼을 양손으로 잡고 올린 채로 양발을 좌우로 벌리고 서서 등을 펴고 무릎을 구부렸다 폈다 한다.
박주현 헬스 트레이너가 세라밴드를 이용해 ‘런지 앤 래터럴레이즈’ 동작 시범을 보이고 있다.
◆구석구석 근육 단련하려면…세라밴드=세라밴드는 탄력성이 있는 운동용 고무밴드다. 밴드 색깔별로 장력이 다르니 구매할 때 주의해야 한다. 자신의 수준에 맞는 장력의 세라밴드를 택해야 부상을 피할 수 있다.
‘밴드로’ 동작은 등 근육을 사용하는 운동이다. 세라밴드를 발 가운데 놓고 밟아 선다. 밴드 양 끝은 손으로 잡는다. 골반 너비로 다리를 벌리고 상체를 60도 정도 앞으로 기울인 다음 밴드를 가슴 쪽으로 당긴다. 이때 팔근육이 아닌 등 근육을 먼저 사용한다. ‘밴드킥백’은 밴드로 자세에서 그대로 팔을 뒤로 뻗어주는 동작이다. 팔근육까지 단련하는 것이다. ‘런지 앤 래터럴레이즈’는 런지 동작에 세라밴드를 응용한 동작이다. 세라밴드를 밟은 발을 앞으로 70∼100㎝ 벌려 내밀고, 반대쪽 발의 뒤꿈치를 세운다. 밴드를 밟은 다리의 무릎을 90도로 구부리고, 다른 쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 밴드를 양손에 잡고 팔을 양옆으로 벌렸다 모았다 한다. 팔과 다리 근력을 한번에 강화할 수 있다.
◆온몸의 근육 사용하려면…케틀벨=케틀벨은 고리 형태의 손잡이가 있는 아령이라고 이해하면 편하다. 다만 아령 동작보다 좀더 동적인 동작이 가능하며 전신 근육을 모두 사용할 수 있다. 4㎏부터 24㎏까지 종류가 다양하다. 운동하다 손에 땀이 나 케틀벨을 놓치면 다칠 수 있기에 조심한다.
‘스윙’은 케틀벨을 아래로 든 상태에서 스쾃 자세로 무릎을 굽힌 다음 엉덩이와 손 사이의 공간을 채운다는 느낌으로 골반을 케틀벨 쪽으로 움직이는 동작이다. 척추·골반·복부를 지탱하는 코어 근육을 단련할 수 있다. ‘스내치’는 스윙에서 한단계 발전시킨 동작이다. 한손으로 케틀벨을 들고 스윙 자세에서 케틀벨의 반동을 이용해 어깨 앞쪽까지 케틀벨 든 손을 들어 올린다. ‘트위스트 크런치’를 하려면 바닥에 앉아 무릎을 살짝 굽힌 채로 다리를 든다. 케틀벨을 양손에 들고 좌우로 움직인다. 옆구리에 있는 외복사근이 튼튼해진다.
◆운동의 마무리 책임지는 요가링과 폼롤러=마무리 마사지도 중요하다. 운동 후 뭉친 근육을 바로 풀어줘야 부상 위험이 줄어든다. 이때 폼롤러가 제격이다. 폼롤러는 고무로 된 단단한 원통 모양의 기구다. 누워서 허벅지 안쪽을 폼롤러 위에 놓고 지그시 눌러준다. 힘을 빼고 좌우로 다리를 움직이며 근육을 마사지한다. 종아리·허리·목 등 신체 어느 부위에도 적용이 가능하다. 폼롤러 위에 가만히 누워만 있어도 마사지 효과를 누릴 수 있다.
요가링은 고무로 된 타원형 기구다. 특히 종아리 부기를 빼는 데 가장 효과적이다. 요가링을 종아리에 껴놓기만 해도 시원한 느낌을 받을 수 있다. 그 상태로 걷기, 계단 오르기 등 가벼운 운동을 하면 부기를 예방할 수 있다. 어깨나 허리에 대고 마사지해줘도 된다.
김민지 기자 [email protected]
쉬운 우리말을 쓰자!
홈트 등록자: 배윤정
조회수: 373
바꾸고 싶은 외국어 홈트 제안하는 말 집안 운동 인터넷 주소 https://news.jtbc.joins.com/html/161/NB12018161.html
여러 요인으로 인해 집에서 운동하는 것이 보편적으로 받아들여지게 되면서 ‘홈트레이닝’이라는 외래어의 줄임말인 ‘홈트’가 우리 주변에서 자주 사용하는 용어로 떠올랐습니다. ‘홈트’는 ‘집에서 하는 운동’이라는 뜻을 가지고 있는데, 이를 우리말인 ‘집안 운동’으로 다듬으면 직관적으로 그 뜻을 알아들을 수 있을 것 같습니다.
“헬스장 왜 가요…집에서 하세요” ‘홈트族’ 늘며 동영상 인기몰이
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다노TV 누적조회 6750만회
‘땅끄부부’ ‘부진요가’ 등 히트
덥고 습한 날씨를 피해 쾌적한 집안에서 운동하는 ‘홈트족(族)’이 늘고 있다. 홈트는 ‘홈 트레이닝’의 준말로 스마트폰이나 PC로 영상물을 보며 집에서 혼자 하는 운동을 뜻한다. 날씨 제약을 받지 않고 특별한 장비가 없어도 쉽게 할 수 있다. 바쁜 직장인 사이에서 더욱 인기다. 홈트 열풍은 유튜브 등을 통해 확산되고 있다. 초보자를 비롯해 상급자까지 만족할 만큼 콘텐츠가 다양해져 건강 상태와 다이어트 목표 등에 맞는 영상을 고를 수 있다.온라인 다이어트 코칭업체인 다노가 운영하는 유튜브 채널 ‘다노TV’(사진)엔 이지수 대표가 출연한다. 다이어트 노하우뿐 아니라 본인의 일상 이야기도 풀어놓는다. 이 대표는 20~30대 여성들에게 다이어트 멘토로 주목받으며 ‘다노언니’라는 별칭으로 불린다. 다이어트하면서 겪는 요요현상과 폭식, 무기력 등 심리적인 문제도 언니처럼 조언한다. 2016년 시작한 다노TV는 누적 조회 수 6750만 회를 넘어섰다. 조회 수 450만 회에 달하는 ‘다노 레전드 스트레칭’은 종아리와 허벅지, 팔뚝, 승모근, 옆구리 등 신체 부위별로 운동법을 알려준다.다노TV는 다른 홈트 동영상과 달리 광고를 붙이지 않고 다이어트 코칭 서비스인 ‘마이다노’, 다이어트 식품 쇼핑몰 ‘다노샵’ 등과 연계시킨다.‘땅끄부부’는 ‘땅끄’와 ‘오드리’라는 닉네임의 부부가 운영하는 홈트 전문 유튜브 채널이다. 구독자가 144만 명에 달한다. 층간소음 걱정 없이 할 수 있는 운동 콘텐츠가 강점이다. 다노TV가 여성용 다이어트 영상이라면 땅끄부부는 댄스, 스트레칭 등 다양한 운동법을 소개한다. 조회 수 900만 회를 돌파한 ‘칼소폭(칼로리 소모 폭탄 운동)’이 대표 콘텐츠다. 댓글에 운동 일지를 적고 알림 설정을 해 놓으면 땅끄와 오드리가 응원 메시지를 남겨준다.요가도 집에서 할 수 있다. ‘부진요가’는 콘텐츠 브랜드 ‘숨 쉬는 고래’의 김부진 대표가 하는 유튜브 채널이다. 김 대표는 인도에서 명상 교육을 받은 뒤 요가명상 스튜디오를 운영했다. 정신적 피로까지 풀 수 있도록 요가와 명상에 관련된 영상이 업로드된다. 모닝 공복 요가, 하체 부기 제로 요가, 퇴근 후 스트레스 힐링 요가, 과식 후 칼로리 버닝 요가 등 다채로운 콘텐츠를 선보이는 것도 강점이다.이 대표는 “홈트레이닝은 시간 및 금전적인 여유가 없는 사람도 부담 없이 할 수 있다”며 “운동 효과를 높이고 부상을 막기 위해서는 전문가 조언이 담긴 동영상을 함께 시청하는 것이 좋다”고 말했다.김정은 기자 [email protected]
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