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안녕하세요 플러그피트니스입니다.
헬린이 (헬스 어린이)인데,
처음부터 랙을 구입하긴 금전적으로 부담스럽거나,
집에 좁아 원판이나 봉을 놓기는 힘들다거나,
가정의 평화와 지갑의 안녕을 위해 색다른 홈짐 기구를 소개합니다.
5개의 저항밴드를 이용하여 다양한 웨이트가 가능한 홈트 저항밴드는
크기가 작고 금액도 저렴(?)하여 운동을 처음 시작하시는 분들에게
적극 추천합니다.
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Source: www.coupang.com
Date Published: 3/24/2022
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탄성저항밴드, 탄력밴드, 고무밴드, 쎄라밴드의 선택과 활용법
탄성저항밴드는 다양한 회사에서 제품들이 나오고 있지만 미국의 Thera-band 회사의 제품이 가장 유명하다. 미국 물리치료사협회(APTA)에서 인증도 받은 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 4/25/2022
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- Author: 플러그피트니스 Frogfitness
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- Date Published: 2022. 4. 19.
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저항밴드 : 롯데ON
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저항 밴드를 활용한 운동법 10가지
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탄성저항밴드, 탄력밴드, 고무밴드, 쎄라밴드의 선택과 활용법
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탄성저항밴드, 탄력밴드, 고무밴드, 쎄라밴드의 선택과 활용법
쎄라밴드는 탄성저항밴드의 오리지널 브랜드로 색상별 7단계로 강도 조절이 가능하며,
부하의 방향 및 관절 범위의 조절이 용이해 다양한 운동을 실시 할 수 있다.
이러한 위치와 방향, 힘의 강도를 자유롭게 설정 할 수 있으므로 관절과 근육의 상해 가능성이 적어 재활운동치료에 적합한 도구 중 하나이다.
탄성저항밴드는 다양한 회사에서 제품들이 나오고 있지만 미국의 Thera-band 회사의 제품이 가장 유명하다.
미국 물리치료사협회(APTA)에서 인증도 받은 제품인지라 더욱 신뢰가 가기도 한다.
보통 이 밴드는 라텍스 재질로 탄력있는 얇고 질긴 고무로 만들어져 있으며, 면으로 된 형태와 튜브로 된 형태들로 제작된다.
가격대가 비싸지 않아 저렴하면서도 휴대하기 쉬운 장점이 있다.
이 탄성저항밴드의 가장 큰 특징은 근력이 약한 노약자부터 운동선수들까지 각자 필요한 근력수준에 맞춤으로 사용할 수 있다는 점이다.
색상별 점진적 저항을 단계별 시스템으로 강도를 구성하고 있어 목적에 맞게 활용할 수 있다!
탄성저항밴드의 3가지 특징으로는
중력의 영향을 받지 않는다.
(다양한 형태의 운동면에서 사용가능)
관성의 영향을 받지 않는다.
(부드러운 힘의 증가와 감소)
본인의 체력수준과 목적에 맞게 사용할 수 있다.
(부상방지와 재활에 탁월)
힘의 신장률에 따라 처음 잡은 길이에서 늘어난 %에 따라 힘의 크기를 측정할 수 있으며,
색상에 따라 추천대상을 달리 할 수 있다.
노란색은 어린이/노약자, 빨간색은 여성, 녹색은 성인남녀. 파란색과 검은색은 성인 남성, 은색 및 금색은 운동선수의 훈련용으로 사용된다.
밴드형태와 튜빙형태 2가지로 나뉜다.
이 두 도구의 차이점은 사실 별반 차이가 없지만
밴드형태의 단점들을 보완한 것이 튜빙형태이다.
액세서리는 밴드나 튜빙을 연결하거나 고정하는데에 사용하며, 보다 효과적이고 간편하게 운동할 수 있도록 도와준다.
액세서리 종류에는 핸들, 어시스트, 앵커 등이 있다.
탄성저항밴드 사용시 주의사항
– 밴드표면의 찢어짐, 상처, 작은 구멍 등을 확인 후 사용
– 반지를 빼고, 손톱이 길고 날카로운 경우에는 특히 주의
– 어린이가 운동을 위해 사용할 때에는 운동전문가 및 보호자가 함께 사용
– 직사광선을 피해 실온에서 보관, 말아서 보관하거나 파우치에 넣어 보관
– 소독된 물에서 사용한 후에는 수돗물에 씻은 후 펴서 말려 보관
– 끈적끈적하거나 더러워졌을 때에는 중성비누로 세탁
– 운동 후 매듭을 풀고 일반적인 베이비 파우더를 뿌려 보관하는 것이 좋음
– 원래 길이의 3배 이상을 늘리면 안 됨
– 고무 알러지가 있는 분들은 라텍스 프리 제품사용으로 알러지 반응에 대한 주의를 기울여야 한다.
밴드 사용법
한 손으로 잡기
두 손으로 잡기
발에 고리 걸기
발에 감아 걸기
손으로 잡는 그립 방법
Grip Wrap
Palm Wrap
Euro Wrap
발로 잡는 그립 방법
힘의 각도
세라밴드를 당기는 방향은 근육과 관절에 영향을 주게 된다.
따라서 힘의 각도가 중요하며, 이 각도가 90도 일 때가 가장 최대의 토크가 발생되는 것을 알고 트레이닝에 적용해야 한다.
쎄라밴드를 활용한 부위별 운동방법
김맥박
펄스랩, Pulse LAB
건강·운동·교육 컨텐츠연구소
열정! 그 힘찬 맥박의 즐거움!!
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