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컨트롤 프릭[Control Freak] ‘통제자’ 그들의 특징 – post.naver
컨트롤 프릭[ControL Freak] 성향의 사람들은 의식하진 않지만 자신의 행동을 통해 아무것도 할 수 없고 의존하게 돼버린 연인에게 우월감과 강인함을 …
Source: post.naver.com
Date Published: 3/2/2022
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컨트롤 프릭 [ Control Freak ] – “넌 이렇게 해야해!” 자신의 통제 …
컨트롤 프릭 [ Control Freak ]은 자신이 만들어둔 기준, 원리, 원칙을 만들고 이를 주변 사람이나 연인이 그대로 따라주지 않을 경우 강박적으로 …
Source: naaso.net
Date Published: 7/14/2021
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나는 컨트롤 프릭일까? – 얼루어 코리아 (Allure Korea)
강박성 성격장애가 뭐길래 · 1 사소한 세부사항, 시간 계획 등에 집착한다. · 2 지나친 완벽주의로 인해 일을 완수하는 것이 힘들어진다. · 3 여가 시간 없이 …
Source: www.allurekorea.com
Date Published: 9/15/2022
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- Author: GAME PAC
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- Date Published: 2021. 12. 23.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=6Jazf51UGnA
“넌 이렇게 해야해!” 자신의 통제에 가두다.
컨트롤 프릭 [ Control Freak ]은 자신이 만들어둔 기준, 원리, 원칙을 만들고 이를 주변 사람이나 연인이 그대로 따라주지 않을 경우 강박적으로 상대방을 비난하거나 행동을 폄하하는 사람들의 행동을 말한다. 자기 자신이 세워둔 기준을 주장하고 상대방이 따르도록 만들기 위해 가스라이팅을 시행하며, 매우 깊은 연관성이 있다. 가스라이팅에 관한 정보는 아래 링크를 참고하자.
컨트롤 프릭 [ Control Freak ]을 시행하는 사람은 강박적인 사고, 회피 애착 성향을 보이고 자기애적 인격장애를 가질 가능성이 매우 높다. 내가 만나고 있는 사람이 이러한 성향을 가지고 있는지 궁금하다면 아래 테스트 문항을 참고해보자.
컨트롤 프릭 [ Control Freak ] 체크 리스트
의심이 많다. 매우 계획적인 사람으로 비춰진다. 파트너의 운전 가능 여부와 관계 없이 자신이 운전하려 한다. 무엇이든 직접 해려 한다. 자신은 완벽하다고 느낀다. 주목 받기 위해 노력한다. 데이트 계획에 집중한다. 계획이 이루어지지 않을 때 실망한다. 다른 사람의 말을 경청하지 않는다. 활동적인 일을 선호하고 도전적이다. 다른 사람의 선택은 최선의 선택이 아니라 생각한다. 자기것에 예민하고 타인이 자신의 물건을 만지는 걸 싫어한다. 연인의 행동을 계속 궁금해 하고 감시하려 한다. 완벽을 추구한다. 새로운 것을 거부한다. 서프라이즈 이벤트나 행동에 감흥을 못느낀다. 약속 시간에 예민하다. 고집이 강한 느낌이다. 이야기를 하다 주장할 것이 생기면 말을 끊고 주장한다. 명령조의 이야기에 거부적이다. 연인이 자신의 의견에 동의하지 않을 때 예민해진다. 연인의 실수를 용납하지 않는다. 다른 사람을 신뢰하지 않는다. TV를 볼 때 리모컨을 항상 쥐고 채널의 주도권을 갖으려 한다. 연인이 자신의 충고나 조언을 들어주지 않을 경우 화를 낸다. 쉽게 짜증을 내는 편이다.
컨트롤 프릭 [ Control Freak ]이 가지고 있는 특징이고 이를 백분률 해서 얼마나 선택지가 나오는지 확인해 보면 그 정도를 파악할 수 있다. 여기서 질문지를 연인이 아닌 ‘나’로 돌리면 내가 얼마나 이에 해당하는지 파악하는 용도로 활용해도 된다.
이들의 행동 특징.
컨트롤 프릭 [ Control Freak ]를 시행하는 사람들은 항상 자신의 가족이나 연인이 잘못 했다고 하소연하는 모습을 보이고 이러한 말로서 상대방에게 죄책감을 주어 조종하려 한다. 완벽주의적인 성향을 가지고 있기 때문에 상대방이 자신을 무시할 경우 견디지 못하며, 상대방을 처벌하기 위한 용도로 무시, 비난, 냉정한척 행동하며 의식적으로 약속시간에 늦거나 상대방이 하지 말았으면 하는 행동을 골라서 행동하는 모습을 보인다.
컨트롤 프릭 [ Control Freak ]에서 벗어나는 법
컨트롤 프릭 [ Control Freak ]에 당하고 있는 사람들은 주로 상대방에게 좋은 평가를 받기 위해 순종적인 성향을 띄는 의존성 성격[Dependent Personality Disorder]이나 불안형 애착을 가진 사람들이 주로 피해자로 남게 된다. 이들은 타인의 평가에 민감하기 때문에 잘못되었다 비난하는(잘못 하지 않음에도 불과하고) 말에 저항하지 못하고 순응하는 모습을 보인다.
컨트롤 프릭 [ Control Freak ] 애서 벗어나기 위한 방법으로는 현재 상황을 직시하는 것에서 시작되어야 한다. 만약 위의 해당 사항에 당신의 연인이 포함된다면 자기 자신의 상황을 객관적으로 판단하기 어려운 상황이 되었을 가능성이 높기 때문에 주변 친구들이나 심리상담사와 같은 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다.
1. 친구들에게 조언 듣기
평소에 문제가 없던 사람이라도 컨트롤 프릭 [ Control Freak ]을 시행하는 사람들은 파트너의 자존감을 매우 낮춰 소심한 사람으로 만들어 놓는다. 이러한 상황에서 오랜 친구들의 만남은 이전의 나를 떠올리게 하며, 상황을 객관적으로 볼 수 있도록 해준다.
2. 전문가 찾기
이러한 사람과 오랜 시간 연애를 하다보면 주변 사람들도 모두 상대방으로 인해 매우 관계가 소원해져 있을 가능성이 높다. 그래서 쉽게 주변 사람들에게 연락을 하는 것은 사람들이 자신을 안좋게 평가할 까 두려워하여 혼자서 끙끙 앓고 있는 경우가 있는데 이럴 땐 심리 전문가와 같이 자신을 도와줄 수 있는 사람을 통해 나아갈 수 있는 상황을 하나씩 찾아야 한다.
3. 그 사람이외 취미를 만들기
의존적인 사람이 이러한 유형에 당하기 쉽고 의존적인 사람은 그 대상만 바라보는 경향이 있어 혼자서 할 수 있는 과제를 만들고 시행해야 한다. 새롭게 무언가를 배우는 행동이나 모임에 참석해도 좋다. 연인을 만나는거, 일하는거 이외에 개인적인 취미를 잡아야 한다.
4. 그들은 나쁘다는 것을 인정하자.
컨트롤 프릭 [ Control Freak ]을 시행하는 사람들은 의도적으로 연인의 자존감을 낮춰 자신의 만족감과 우월감을 증명하는 사람임을 인정해야 한다. 내가 상대방에게 비난받거나 혼나는 상황을 떠올려보고 그렇게 잘못한 일이었나 스스로 질문해야 한다.
By. 나만 아는 상담소
나는 컨트롤 프릭일까? | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
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완벽하지 않으면 화가 난다. 통제할 수 없는 상황이 불안하다. 나는 이대로 괜찮은 걸까?
계획은 나의 힘?
또 제시간에 일을 마치지 못했다. 어디서부터 틀어진 건지 알 수 없을 정도로 처음부터 어그러진 것만 같다. 미리미리 계획부터 세우라던데 바로 그 계획 때문에 모든 걸 망쳤다. 오히려 나는 계획왕에 가깝다. 모든 것을 계획해야만 일을 시작할 수 있다. 하루의 대략적인 일정을 세우는 정도가 아니라 한 시간 단위로 무슨 일을 할지 아주 세세한 시간표를 짜야지만 마음이 놓인다. 하지만 그렇게 세밀한 시간표대로 완벽한 하루를 보낸 적은 단 한 번도 없다. 계획대로 인생이 살아지는 사람이 있을까? 어쩌면 당연한 결과다. 그러나 가장 큰 문제는 지금부터다. 조금이라도 계획에서 틀어지는 사건이 발생하면(이미 오전부터 시작된다) 모든 것이 와르르 무너져버리고 마는 것. 보고서 제출이 30분이라도 늦는 날은 거의 재난이다. 마감시간을 3분 넘긴 시점부터 도움도 되지 않는 생각의 늪에 빠져버렸기 때문이다. 왜 차질이 생겼지, 좀 더 빨리 할 수 있었는데, 나는 왜 이러지, 구제불능이야…. 자괴감은 중독적인 면이 있어서 좀처럼 헤어나기가 힘들다. 그렇게 허우적거리다 보면 이후 제시간에 할 수 있는 일정마저 포기해버리고 만다. 처음의 완벽한 일정과 달리 급하게 대충 하는 건 안 하느니만 못하다는 생각이 나를 지배한다. 결과적으로 거창하고 꼼꼼하게 계획을 세웠음에도 불구하고 효율은 최악이다. 대체 뭐가 문제일까?
강박성 성격장애가 뭐길래
미국정신의학협회에서 발행한 강박성 성격장애의 진단 기준을 살펴봤다.
1 사소한 세부사항, 시간 계획 등에 집착한다.
2 지나친 완벽주의로 인해 일을 완수하는 것이 힘들어진다.
3 여가 시간 없이 지나치게 일에 몰두한다.
4 지나치게 양심적이고, 고지식하며, 융통성이 없다.
5 가치 없는 물건이라도 좀처럼 버리지 못한다.
6 타인이 자신의 방식을 따르지 않을 경우 같이 일하는 것을 꺼린다.
7 자신과 타인 모두에게 돈 쓰는 것이 인색하다.
8 경직성과 완고함을 보인다.
현재 의료체계에서는 위의 기준 중 4개 이상에 해당하면 강박성 성격장애로 진단한다. 너무 내 이야기 같아서 덜컥 겁이 나는가? 하지만 크게 걱정부터 할 필요는 없다. 실제로 강박성 성격장애로 판단되는 경우는 위의 특성들이 아주 극단적인 상태로 생활 전반에 나타날 때다. 본인과 타인에게 실질적인 고통을 초래하는 정도가 아니라면 성격장애가 아닌 성격특성 정도로 여겨진다. 강박성 성격장애의 하위유형을 체계적으로 정립한 밀론(Millon&Davis, 1996)에 따르면 “강박성 성격을 지닌 모든 사람을 강박성 성격장애자라고 부를 수는 없다. 그중에는 분명히 건강하게 잘 기능하는 강박성 성격특성을 지니고 성공적으로 자신의 삶을 영위하는 사람들이 있기 때문이다.” 어디든지 일처리가 꼼꼼하고 규칙적이며 일정을 정확하게 관리하는 능력자들이 있지 않은가? 이처럼 적당한 ‘정상’ 범주의 강박성은 전혀 문제가 되지 않는다.
혹시 나는 아닐까
그렇다면 정상 범주에서 벗어나는 특성이 어느 정도를 말하는지 애매해진다. 조금 더 선명한 자가진단을 돕고자 강박성 성격장애의 대표적인 특성을 발췌했다. 다음은 민병배, 이한주의 <강박성 성격장애>에 나와 있는 강박성 성격장애의 8가지 임상적 특징 중 컨트롤 프릭과 연결되는 지점들이다.
첫째, 냉담하고 기계적인 인간관계를 가질 확률이 높다. 컨트롤 프릭의 대표적 사례로 독단적인 상사, 지나치게 보수적인 부모, 구속하는 애인 등이 꼽히는 이유다. 위의 진단 기준에서도 살펴볼 수 있듯 타인을 수직적으로, 일방적으로 조종하는 것 외에도 업무를 맡기길 꺼리거나 함께 협력하길 불편해하는 것도 해당된다. 이들은 ‘모든 일이 자기만의 방식, 완벽주의적이고 도덕주의적인 방식, 원리원칙적인 방식으로 정확하게 수행되어야 하기 때문’에 가장 옳고 완벽한 자신의 말을 다른 사람에게 강요하는 태도를 보인다. 고통 받는 입장에서는 이들의 고집이 선명하게 보이지만 자신이 강박성 사고를 하는 경우, 인지하는 것조차 쉽지 않다. 자신은 상대를 생각하는 마음에 가장 현명한 방식을 제시한 것이라 믿기 때문이다.
둘째, 완벽주의적 성향을 보인다. 하지만 실상은 완벽과 거리가 멀다. 실패에 대한 두려움으로부터 기인한 완벽주의는 오히려 일의 효율을 떨어트린다. 또한 이때의 ‘완벽’의 기준이 철저히 주관적인 것도 문제다. 도저히 다다를 수 없는 기준을 세워놓고 결점 하나 없길 바라는 것은 완벽주의가 아닌 강박이다. 문제는 이러한 기준을 자신뿐만 아닌 타인에게까지 강요한다는 점이다. 불가능한 수준을 강요하고 이를 따르지 않을 경우 너무나 쉽게 비난을 가한다. 특히 위계적인 조직사회일 경우라면 엎친 데 덮친 격이다.
셋째, 사고의 틀이 경직적이다. 크게 보면 첫 번째와 두 번째 특성에 대한 근원적인 설명이 될 수 있다. 기존의 틀, 자신이 옳다고 믿는 방식에 갇혀 있는 사람은 다른 사람의 말을 듣지 않는다. 아니, 듣지 못한다. 누군가 더 좋은 의견과 창의적인 방식을 제시하더라도 자신만이 옳다고 생각하기에 타인과의 감정적인 소통은 거의 불가능하다. 이러한 완고함은 인간관계뿐만 아니라 일상의 패턴을 고수하는 것에도 나타나게 되는데 세세한 규칙과 계획에 과도하게 집착하는 경우가 그러하다. 자신이 세운 질서에서 벗어나는 돌발적 사건, 예기치 못한 상황이 매우 불편하다면 의심해볼 만하다.
강박과 이별하기
성격장애의 원인을 묻는 것만큼 허망한 질문도 없다. 성격이란 게 바이러스에 감염된 것도 아니고 하물며 물리적인 신체가 아파서 병원에 가도 스트레스 때문이라는 모호한 답변만 안고 돌아오지 않나. 심리학 박사 크리스틴 퍼든•데이비드 A. 클라크의 저서 <끊임없는 강박사고와 행동 치유하기>에서도 알 수 있듯 ‘현재로서는 강박장애가 왜 생기는지 정확하게 아는 사람이 아무도 없다. 이제 막 강박장애가 지속되는 이유를 논리적으로 이해하기 시작했을 뿐이다.’ 내 성격이 이상해진 원인을 꼽을 때 이 세상 모든 것이 이유라 해도 놀랍지 않다.(사실상 이유가 없는 것과도 같다.) 중요한 건 원인이 아니라 해결이라는 걸 말하고 싶은 거다. 해결을 위해 꼭 원인을 알아야 하는 건 아니다. 모르더라도 나아질 수 있다면 더 좋은 게 아닌가?
인식을 바꾸고, 긍정적으로 생각하고, 마음을 편하게 가지라는 식의 ‘힐링’ 해결책은 내게 맞지 않는다. 그런 게 가능했다면 애초에 이 지경에 이르지 않았겠지! 나와 같은 이들을 위해 위의 두 책에 제시된 강박성 성격장애, 강박사고 치료 해결책 중 현실적으로 시도할 수 있는 몇 가지를 꼽았다.
1 아무것도 안 하기
가장 효과적이고 근본적이다. 불편함이 느껴지는 상황에서 가만히 있는 것. 불안을 해소하기 위해 취했던 모든 행동을 그만둔다. 처음에는 분명 고통스럽고 이 고통이 강박으로 인한 불안보다 큰 것만 같다. 큰일이 생길 것 같지만 아쉽게도(?) 실제로는 아무 일도 일어나지 않는다. 보통의 결과 앞에서 불편과 불안은 자연스럽게 줄어든다.
2 작은 실수하기
강박적 상황에 자신을 일부러 노출시키는 정면돌파 전략이다. 실수에 관대해지기 위해서는 먼저 실수를 저질러야만 한다. 삶에 영향을 미칠 정도의 치명적인 실수를 시도하라는 말이 결코 아니다. 취미로 여겨지는 작은 활동을 새롭게 시작하면 그 안에서 사소한 실수를 하게 될 것이다. 체스를 두거나 컬러링북을 칠하는 건 어떨까? 돌이킬 수 없는 실수를 하게 되겠지만 점점 익숙해질 것이다.
3 정말 그럴까?
강박사고 자체보다 이에 대응하는 태도가 중요하다. 어떤 걸 해야만 한다는 생각이 들 때마다 작게 되물어보자. 정말 해야만 할까? 모든 걸 망쳤다는 생각에 좌절할 때마다 되물어보자. 그렇게까지 망한 건가? 사고의 전환은 언어습관으로부터 시작된다. 비틀어 묻는 과정이 계속되면 자신을 옥죄고 있던 강박과 낙담시킨 결점이 가볍게 느껴지는 날도 분명 온다.
성격장애의 치료는 쉽지 않다. 사람 성격이란 게 손바닥 뒤집듯 바뀔 수 있다면 그건 그것대로 문제가 될 거다. 무엇보다 성격장애를 가진 사람의 대부분은 자발적으로 치료를 받고자 하는 필요성을 느끼기 어렵다. 누구나 자기자신을 가장 보통의 사람으로 생각하기에 자신에게 어떤 장애가 있다고 의심하는 것조차 드문 일이다. 반대로 말한다면 스스로의 문제점을 인지하는 지점에서는 이미 상당 부분 치료가 이루어졌다고 해도 과언이 아니다. 말 그대로 시작이 반이다.
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