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안녕하세요 아찌의 운동tv입니다..^\u0026^
이번 영상은 사이드밴드 운동입니다..
누구나 쉽게 할수 있는 운동이지만 자극을 잘 못 잡는 분들이
상당히 많은 운동입니다..
그래서 무게에 의존하게 되고 그렇게 해 허리를 다치거나
원하는 날씬한 허리가 아닌 두꺼운 허리를 만들어 버리는 경우가
많죠… 그런데 이 동작 하나만 제대로 하면 작은 무게 또는
무게가 없어도 자극이 엄청나게 들어 오시는 것을 느끼실거에요..^^
제가 설명하는건 작은 차이를 말하지만 이차이를 알기위해
20년을 고민한 작은 차이입니다… 꼭 연습해보시면
아~~ 정말 좋구나.. 란걸 느끼실겁니다..^^
오늘도 좋은 하루 보내세요..^^
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#사이드밴드 hashtag on Instagram • Photos and Videos
4086 Posts – See Instagram photos and veos from ‘사이드밴드’ hashtag.
Source: www.instagram.com
Date Published: 5/21/2022
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사이드밴드 : 롯데ON
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Source: www.lotteon.com
Date Published: 6/25/2021
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사이드 밴드 라인 레깅스 – 스파이더
사이드 밴드 라인 레깅스. SPGPCNFL254W-BLK. 119,000 원. 사이즈. 사이즈선택. S (065); M (070); L (075). 세트상품 보기. 수량. 삭제. 1. 추가. 새벽배송
Source: www.spyder.co.kr
Date Published: 12/3/2021
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- Author: 아찌의 운동TV
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- Date Published: 2019. 10. 29.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=6_rystvf6fg
아직도 사이드밴드하세요?
안녕하세요 롯데자이언츠입니다
오늘은 외복사근을 위해 덤벨사이드밴드를 하는분들에 대한 일침을 하고자합니다
흔히 말하는 사이드밴드는 밑에 사진처럼 외복사근에 자극을 주기위해 하는 운동입니다
근데 과연 이 사이드밴드를 하면 과연외복사근이 빠질까요??
저의 답은 depend on situation이라고 말하고 싶네요. 처음할때보면 조금 뭐 빠지기야 합니다.. 외복사근이 그렇게 일상생활에 크게쓰이지 않는부위라 조금만 자극하게 되면 약간은 빠지게 됩니다. 그러나 이 자극이 익숙해져버리면 어떻게 될까요?? 무게를 더 싣게되고 운동을 하게되면 오히려 사이드밴드는 외복사근을 slimmng하게 만드는 운동이 되는게 아니라 외복사근을 키워버리는 운동이되버리면서 흔히 말하는 통허리가 되어버립니다..
왜그럴까요?? 많은분들이 간과하시지만 외복사근도 근육이기 때문에 무게를 들어 자극을 줘버리면 커질수밖에 없게 되버리죠… 게다가
사이드밴드는 요추에 은근히 압박을 가하게 됩니다.. 왜냐구요 그건 경추,흉추,요추의 움직임에 반하는 행위기 때문입니다
흔히 말하는 척추의 움직임은 굴곡과 신전 게다가 일부회전이 가능하지 좌우로 움직이는 건 부자연스럽습니다.. 그런데 이 덤벨사이드벤드는 덤벨을 추가해서 좌우로 움직이게 되는운동인데.. 사이드밴드를 하다보면 요추를 압박하여 최악의 경우 디스크나 요추관에 협착을 일으켜 부상을 초래할수가 있습니다. 그래서 해부학을 조금만 아는 트레이너들은 사이드밴드를 잘 안하지만 가끔 할때에는 덤벨의 위치를 뒤쪽으로하여 실시를 시킵니다..
만에 하나 사이드밴드를 포기하지 못하겠다면 덤벨의 위치를 햄스트링에 위치하여 약간의 이완과 집중을 하시고 사이드밴드 대신 할수있는 바이시클 크런치나 오블리크크런치로 사이드밴드를 대체하시는게 더 낫습니다. 게다가 바이시클크런치나 오블리크크런치는 사이드밴드보다 효과가 더 좋습니다..
사이드밴드 : 롯데ON
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사이드 밴드 라인 레깅스
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덤벨 사이드밴드
다리를 자연스럽게 벌리고 서서 한 손은 머리 뒤에 놓고
다른 손으로는 덤벨 혹은 생수병에 물 담은것을 듭니다
덤벨(생수병)을 든 반대쪽으로 상체를 구부리면서 숨을
들이 마시고 시작자세로 돌아오면서 숨을 내쉽니다
이때 조금 더 자극을 느끼고 싶으시다면 시작자세로 돌아올 때 짜 주듯이
반대 쪽으로 더 기울이시면 더 강한 자극을 느낄 수 있습니다
오른쪽을 20번 하셨으면 왼쪽도 20번 똑같은 횟수로 운동을 진행 하시면 되겠습니다
덤벨 사이드밴드는 늑골을 유연하게 하고 복사근을 강화하는 효과가 있는 훈련으로
복직근과 요방형근(12번 늑골과 요척추의 횡돌기,장골돌기 위의 근육)도 사용됩니다
키워드에 대한 정보 사이드 밴드
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