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무기력증 극복 치료-게으름 귀차니즘에서 벗어나는법
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주제에 대한 기사 평가 귀차니즘 극복
- Author: 터닝포인트 – 위대한 성공의 시작점
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- Date Published: 2021. 12. 27.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=5ecbvxsASzg
무기력증 극복 치료-게으름 귀차니즘에서 벗어나는법
무기력증 극복 치료-게으름 귀차니즘에서 벗어나는법
오늘은 아무런 의지가 생기지 않는 무기력증(게으름 귀차니즘) 극복 및 치료법에
대해서 알아보겠습니다.
우리에게 항상 파이팅의 에너지가 있으면 좋은데 살다보면,
만사가 귀찮아지는 무기력증이 생기는 경우가 많이 있다.
이러한 의지가 없는 상태가 일정 시간 지속이 되어 버리면,
마치 그것이 당연한 것 같은 심리적 붕괴현상이 찾아오게 된다.
그러면 그럴수록 마음은 불안해지고 두려워지면서도 막상
툭툭 털고 일어나는데 상당히 어려움이 있기 마련이다.
무기력증에 한번 빠져들면 한편으로는 그것이 편안해짐을 경험해 버리게된다.
사실 우리가 돈을 벌기 위해서 일을 하거나, 좋은 대학에 가기 위한 공부과정이
엄청난 고통과 인내의 시간이 필요한 법이다.
그것이 생각처럼 매일 즐겁고 행복하지만은 않을 것이다.
직장생활에서의 스트레스, 고용불안정, 학업스트레스, 노력은 했는데 성적이 나쁘게
나오는등의 문제들은 우리의 의지를 서서히 약화시키게 된다.
그러다가 더이상 버티지 못할때 ‘ 에라 모르겠다 ” 는 마음으로 의지를 놓아버린다.
사실 너무 힘들기 때문에 스스로가 무기력증 상태로 본인을 만들어버린다.
일단 지금 경험하고 있는 고통을 피할수가 있기 때문이다.
당장 회사를 그만두게되면 하루종일 집에서 편안하게 쉴수가 있다.
학교를 그만두게 되면 좋아하는 오락도 마음껏 할수가 있고 공부압박에서 벗어난다.
그러나 한두달 정도 자유로움을 경험할지 몰라도 마음은 더욱더 답답해질 것이다.
주변 사람들이 무기력한 상태의 내 모습을 좋게 바라봐주지 않고 잔소리를 할 것이다.
그리고 나 또한 사회로부터 벗어난 외로움과 소외감을 경험하게 된다.
다시 마음을 잡고 일어서려해도 마음속의 공포와 두려움은 시간이가면 갈수록 커진다.
그러면 또다시 두려움을 피하기 위해서 자신을 그대로 놓아 버린다.
그것을 무기력증이라고하고 귀차니즘 게으름이라고 한다.
그래서 무기력증 극복과 치료를 위해서는 스스로의 마음의 자세가 중요하다.
그러나 본인이 그러한 마음이 서지 않는 한 그 상태만 유지할 뿐이다.
이런 상태에서 주변 사람들도 힘들겠지만 당사자는 더욱더 힘들 것이다.
앞으로 살아갈 세상에 대한 준비도 없으며, 미래가 막막해지고
주변 사람들의 따가운 시선을 감당하기란 참으로 고통스러울 것이다.
세상은 누군가가 기적처럼 나를 구원해주거나 도와주지는 않는다.
그들은 내가 의지를 갖고 일어섰을때 부축을 해주고 올바른 길을 가르쳐주게된다.
그것이 안된다면 무기력증 극복은 생각보다 어려운 상태가 된다.
아니면 무기력증에서 벗어나서 극복하는법은 혹독한 대가를 치루는 것이다.
내가 회사를 그만두었다면 그로인한 경제적인 고통을 감당하게 될 것이고,
내가 학교를 그만두었다면 또래 아이들처럼 학교다니는 평범함을 경험하지 못한다.
직설적으로 표현하면 필요하다면 이전에 경험했던 고통보다 더 큰 고통을 경험해야한다
사실 게으름이나 귀차니즘은 스스로의 삶에 대한 무책임에서 시작된다.
자신의 삶을 책임지지 못하면 그로인한 비난과 고통을 감소해야 한다.
그것이 어느정도 지나면 스스로 이전의 삶이 지금보다 행복했다는 것을 알게 된다.
우리는 자꾸 지금의 고통이 제일 크다고 착각을 하면서 살아간다.
우리가 책임지지 않고 무책임하는 순간 생각지도 못할 고통은 연달아서 터진다.
그래서 한번 무언가가 꼬이게되면 일은 걷잡을수 없을 정도로 커지는 것과 같다.
내가 오늘 해야 할일을 하지 않으면 결국 내일 그 일까지 해야한다.
이러한 과정은 이자에 이자가 붙으면서 도저히 갚을 능력이 없어지기도 한다.
그래서 지금 내가 해야 할일을 미루지 않고 지금 당장 시작해야 하는 법이다.
이러한 무기력증(게으름, 귀차니즘) 극복 치료방법은 다음과 같다.
1. 오늘 해야 할일이 있다면 무조건 마무리하자.
내가 미룬다고해서 누군가가 해주는 것이 아니라 결국 내가 해야 한다.
그것이 하루이틀은 편하겠지만 어느순간 도저히 내 능력으로 감당하지 못하게된다.
그러면 파산신청을 하는 것이다.
그래서 항상 계획을 세우고 오늘 할일을 내일로 미루지 말아야 한다.
2. 현실을 그대로 직시하자.
우리는 현실에서 벗어나서 살아갈수가 없다.
학생은 결국 본분인 공부를 열심히 해야한다.
직장인은 회사를 위해서 최선을 다하고 그에 대한 돈을 받는다.
남편도 그러하고 아내도 그러하고 자녀들도 그러하다.
그래서 자신이 처해있는 현실을 그대로 인정하고 직시하는 마음이 중요하다.
돈 벌기가 힘들다는 마음으로 하루종일 방안에서 방콕하면서 산다고해서
내 인생이 행복한것은 아니다. 오히려 더욱더 초라해질 뿐이다.
3. 몸을 자주 움직여라.
이러한 무기력증에 빠져 버리면 기본적으로 집밖을 나가려고 하지 않는다.
그만큼 마음이 괴롭고 힘들기 때문에 그러할 것이다.
그러나 이럴때일수록 사람들을 자주 만나고 운동도하고 바깥활동을 해야한다.
이것이 심해지면 은둔형 외톨이가 되어버릴 확률이 아주 많다.
나중에는 사람을 만나는 것이 두렵고 사람들을 만나서 어떠한 말을 해야할지도
모를 정도로 사회성이 떨어져 버리게된다.
마음을 먹는것도 중요하지만 일단 몸을 움직여서 밖으로 나가야 한다.
그러다보면 세상 사람들이 살아가는 모습을 보고 그들을 통해서 배우기도하고,
스스로 반성을 하면서 ‘ 내가 이러면 안되지 ‘ 라는 마음을 갖게된다.
귀차니즘에 걸리면 일단 몸을 안움직이기 때문에 극복방법은 내 몸을
일단 집에서 빼내는 것이다.
4. 이 세상에는 나보다 힘든 사람이 절반이다.
자꾸 나보다 많은 것을 가진 사람을 보면 내 삶은 그만큼 초라해진다.
그러기 때문에 ‘ 열심히 해도 소용이 없어 ‘ 라는 자기패배적인 마음이 생긴다.
그러나 자세히 보면 이 세상에 나보다 힘든 사람은 무수하게 많이 있다.
그런 사람들도 삶의 희망의 끈을 놓지 않고 하루하루 최선을 다하며 살아간다.
하다못해 길거리에서 폐지를 줍는 노인분들만 봐도 지금의 나는 아주 행복한 것이다.
그 분들이 삶이 잘못되었다가 아니라 힘든 몸을 이끌고 이렇게까지 열심히 사는것을
보면 지금의 나는 정말 배가 불렀다라는 것을 스스로 자각하게 된다.
아니면 지금도 무수한 사람들이 병원에서 생사를 오가면서 치료를 받는다.
그들은 어느것 하나 필요없이 오로지 건강하나만 있기를 매일 간절히 바란다.
내 몸이 건강하다는 것 자체도 이미 우리는 아주아주 행복한 것이다.
내가 부모때문에 지금 힘들어 하고 있다면 그것이 달리 생각해봐야 한다.
어떤이는 매일 부모에게 학대를 당하기도하고, 어떤이는 부모도 모른채 살아간다.
그래도 그들은 누구보다 세상을 아름답고 행복하게 최선을 다하며 살아간다.
이러한 수많은 사람들의 아픔과 고통을 진심으로 마주한다면
지금 나는 이렇게 무기력하게 귀차니즘에 빠져서 인생을 허비하지 않을 것이다.
5. 힘들수록 악착같이 매달리자.
진정한 패배자는 실패를 자주 하는 사람이 아니라 포기하는 사람이라고 한다.
우리는 포기하는 마음을 갖기보다는 끝까지 도전해보는 용기의 마음이 필요하다.
왜냐하면 죽을 일은 없기 때문이다.
우리는 자꾸 작은일에 상처를 받고 마치 죽을일처럼 확대 해석을 하려고 한다.
누군가가 내 목숨을 빼앗아가는 것도 아니고, 작은 자존심의 상처를 받았다고해서
나라는 사람이 무가치해지는 것도 아니다.
직장에서 진급을 못했거나 대학입시에 떨어졌거나 취직을 못했다고해서
내 인생이 패배자가 되는 것은 더더욱 아니다.
그냥 내 인생에서 한번정도 미끄러진 경험을 했을뿐이고 우리는 다시 도전하면 된다.
해보지도 않고 미리서부터 ‘ 난 안될거야 ‘ 라는 부정적인 생각을 갖지 않아야한다.
이것은 오로지 내 인생의 멋진 도전이기 때문에 과감한 용기의 마음이 필요하다.
고통은 직면하면서 나아갔을때 사라지는질뿐, 도망가서는 영원히 나를 따라다닌다.
한번 정도는 그러한 마음으로 내 인생을 그려나가야 할 것이다.
위의 5가지만 잘 이해하면 무기력증, 귀차니즘, 게으름에서 벗어나게 될 것이다.
무기력증 벗어나는법은 도망가지 않는 것이다.
단지 마음속으로 극복하고자 노력하는 마음을 넘어서 당장 실행에 옮기는 것이다.
그러지 않으면 자꾸 마음은 우리에게 ‘ 도망가, 그냥 피하자 ‘ 라고 속삭인다.
올바른 극복과 치료는 직면한 상태에서 그것을 향해서 당당하게 나아가는 것이다.
그것이 우리의 세상이자 우리가 마주해야 할 삶의 여정인것 같다.
때로는 극심한 고통도 찾아오고 괴로움도 찾아오지만 그것을 넘어섰을때
우리는 더이상 그것이 고통이 아닌 하나의 과정임을 알게 될 것이라 생각한다.
귀차니즘 극복 방법 뻔한 소리 X
귀차니즘 극복 방법
필자는 귀차니즘을 질병으로 본다.
귀차니즘 하나가 해야할 일을 못하게 만들고, 이게 지속이 되면 버릇이 되고 향후 고치기가 매우 어렵다.
귀차니즘은 어느 병원에 가더라도 완치하기 힘들며 귀차니즘 최고봉이 되면 심할 경우 폐인이 되기도 한다.
자 그럼, 어떻게 하면 악의 근원인 귀차니즘을 극복할 수 있을까?
다양한 자기계발서를 보더라도 귀차니즘 해결해 주는 방법에 대해서 나열해 있는 책을 찾기는 힘들다.
그렇기에 뻔하디 뻔한 소리가 아닌 현실적인 측면에서 귀차니즘을 극복하는 방안에 대해서 얘기해보겠다.
원인파악
귀차니즘에도 이유가 있다.
단순히 ‘아, 아무것도 하기 싫다’, 라고 느꼈음에도 불구하고 귀차니즘에는 항상 이유가 있다.
예를들면 부모의 영향 일 수도 있고 내가 살아온 방식이 이유가 있을 수 있다.
그 중 대부분을 차지하는 것이 어렸을 때 부터 살아온 패턴으로 나타나는 경우가 많다.
쉽게 말하면 할 일을 제쳐 두더라도 기한 하루 전 및 이틀 전에 끝낸 경험이 있기 때문에 이러한 행위를 반복하는 것이다.
왜냐고? 일을 미루더라도 이틀전에 끝낸 경험이 있고 또한, 이틀안에 끝낼 수 있다는 자신감이 있기 때문에…
또한 ‘당장’ 할 필요가 없기 때문에 귀차니즘이 발생할 수도 있다.
예를들면 침대에 누워서 스마트폰을 하고 있는데, 갑자기 졸릴 때가 있다.
하지만 불이 켜져있는 상태이고 귀차니즘으로 인해 침대에서 일어나 불을 끄러 가는 것에 대해 귀찮음을 느낀 적 있을 것이다.
불을 안끈다고 당장 나에게 어떤 피해나, 내가 피부로 느낄정도의 금전적인 피해를 주진 않기 때문에 ‘귀찮다’라고 느끼는 것이다.
이렇듯 항상 귀차니즘에는 이유가 있고 사람마다 조금씩 다르기에 내가 ‘왜’ 귀찮아 하는가를 생각해보면 보다 원활하게 답을 찾아낼 수 있다.
하루 하루씩
사실 원인을 파악했으면 답을 찾는게 수월하다. 하지만 모든 사람이 다르기에 하나하나 예시로 들긴 어려워서 조금 ‘일반화’를 시켜보고자 한다.
우선 작은것 부터 실천을 해보자.
예를 들면 시험 공부 중이고 ‘벼락치기’를 할 생각이라면 자신이 ‘늘’ 벼락치기 했던 시기가 아니라, 하루에서 이틀만 빨리 시작해보자
그리고 천천히 하루 씩 앞당겨서 공부를 해보자.
그러다보면 어느순간 시험 한달전 부터 공부하고 있는 자신을 발견할 수 있다.
예시를 들어주었지만, 어느상황이든 활용을 해보면 도움이 될 것이다.
아, 근데 그전에 알아둬야 할게 있다.
귀차니즘을 극복하기 위해서는 무엇보다 가장 중요한 준비물은 자신의 의지이다.
자신의 의지가 없이 그냥 환경만 변한다고 해서 내 ‘존재’ 자체가 바뀌기는 정말 어렵기 때문이다.
해야돼, 해야돼
귀차니즘을 극복하기 위한 또 다른 방법은 스스로에게 ‘최면’을 거는 것이다.
연구 결과에 따르면 단순히 입에서 꾸준히 한 단어를 내뱉으면 ‘뇌’가 착각을 일으키는 것이었는데.
쉽게 말하면, ‘해야돼, 해야돼, 해야돼’라고 긍정적인 단어를 입으로 내뱉으면 나도 모르게 왠지 해야 할 것 같은 압박감을 느낀다.
그렇기에 내 스스로 의지가 부족할 경우 긍정적인 단어를 입으로 내뱉어서 어쩔 수 없이 몸이 움직이게 만들자.
좋은 예시는 아니지만 한가지 예시가 있다.
펜싱 올림픽 대회 금메달을 차지한 박상영 선수 영상을 본 적이 있는가?
박상영 선수는 점수로 밀리고 있었고, 그 중 한 관객이 “할 수 있다!”라고 응원을 했었다.
그 때 박상영 선수는 입으로 “할 수 있다, 할 수 있다”라고 되새김 했고, 이는 결국 금메달을 차지할 수 있는 원동력으로 다가왔다.
이렇듯 단순히 말로 내뱉었을 뿐인데, 우리 몸에서는 긍정적인 작용을 한다.
선 행동 후 생각
이 방법은 귀차니즘을 극복하고 싶은 의지가 1이라도 있으면 활용하기 좋은 방법이지만, 유효기간이 짧다라는 단점이 있다.
무엇이냐면, 만일 내가 어떤 행위를 하고 싶지만 매우 귀찮다고 생각이 들면, 생각이 나자마자 바로 벌떡 일어서거나, 그 행위를 하기 위한 준비 동작이라도 취하는 것이다.
예를 들면 잠자고 싶은데 불을 끄러가는 것이 너무 귀찮을 경우 그냥 아무생각하지말고 벌떡 일어나는 것이다.
그러면 자연스럽게 불끄러 갈 수 있기 때문이다.
아침에 늦잠을 자고 맨날 지각만 하는가? 그럴 경우에도 5분만 더 자고 싶다라고 생각이 들 때 그냥 벌떡 일어나는 것이다.
매번 다이어트에 실패하고 운동을 하고 싶지만 몸이 말을 안듣는가?
그러면 우선 아무생각 하지말고 “아 운동해야 하는데” 생각이 들면 그냥 집에서 나와라.
해당 방법이 되게 막연한 것 같지만, 정말 큰 도움이 될 것이다.
그 후에 목표를 정할 경우 더욱 도움이 된다.
해당 방법의 장점은 귀차니즘을 해결하기 위해서 나에게 좋은 버릇을 가져다 줄 것이고, 단점은 너무 익숙해진다면 오히려 쉽게 포기할 수 있다.
귀차니즘은 우리가 살아가면서 해결해야 가는 자신과의 숙제이다.
그렇기에 아무리 귀찮더라도 귀찮은 이유를 생각하고 지금 시행할 수 있으면 즉시 시행하는 버릇을 기르기 바란다.
귀차니즘을 해결하면, 당신이 살아가는데 분명 큰 긍정적인 환경을 가져다 줄 것이고,
단순히 귀차니즘을 해결했을 뿐인데, 금전적인 보상까지 올 수 있다.
아 그리고 절대로 어느 상황에서든 ‘자기 합리화’ 하지 말아라…
귀차니즘 극복하는데 정말 큰 적이 될 것이다.
귀차니즘을 극복하는 방법이 있나요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 구윤정 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
무기력할수록 몸을 더 움직여주셔야 활기가 생깁니다. 아무것도 하지 않을수록 더 무기력해집니다. 하루에 팔굽혀펴기 1번, 스쿼트 1번이라도 해보겠다고 결심하고 해보세요. 우선 1번만 해보면 몇 개 더할 마음이 생깁니다. 햇빛 보면서 산책도 하고 자연 풍경이 예쁜 곳으로 일부러라도 나가보세요. 꼭 실천하셔야 변합니다.
무기력을 극복하는 영상 공유합니다.
일하기 싫을때 귀차니즘 극복방법
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최근에 움직이기가 싫고, 일어나기도 싫고, 일하기도 싫고, 밥 해먹기도 귀찮은 귀차니즘(귀찮은 일을 몹시 싫어는 것)에 빠졌었는데요.
더군다나 일하기 싫을때도 밀려오더라고요. 업무적으로 빨리 마무리 지어야 할 것도 있는데 내일, 모레로 미루다 보니 막상 당일이 되니 더 일하기 싫을때가 되었네요.
이에 다른 사람에게라도 전가하고 싶었지만, 온전히 제가 해야 하는 일로 이 악물고 일하기 싫을때 귀차니즘 극복방법으로 다 해냈네요.
일하기 싫을때는 누구나 다 겪는 현상으로 특히 여름이 되면 저뿐만 아니라 많은 분들이 일하기 싫을때가 많다고 해요.
이에 왜 일하기 싫을때가 발생하고, 이러한 현상으로 귀차니즘 극복방법에 대해서 알아보았습니다.
“일하기 싫을때 이유는”
일하기 싫을때는 특히 여름철과 겨울철이 많더라고요. 이게 기온 때문에 우리의 신체도 영향을 받아서입니다.
여름철은 기온이 높아져 체내 수분이 빠지면서 몸의 피로가 커지게 돼요. 이에 우리 몸은 수분을 많이 보충하지 않는 이상 많이 움직이지 않게 되죠. 특히 여름철에는 조금만 움직여도 땀이 나니까 더 안 움직이는 경향도 있고요.
반대로 겨울철은 기온이 낮아져 추우니까 몸을 움츠리게 돼요. 이에 몸을 덜 움직임으로써 체온을 유지하는 것이죠.
복합적으로 보면 기온에 따라 사람의 몸이 피로해지고 그 피로로 인해서 움직이기 싫어하게 되고 결국에는 일하기 싫을때로 된다고 생각이 듭니다.
그렇치만 사람이라는 것이 일하기 싫다고 안 하게 되면 게을러지게 되는 것은 순식간이죠.
저 역시 제가 왜 이렇게 아무것도 하기 싫고 일하기 싫을때, 왜 이러지 찾아보게 되다가 모든 것을 합리적으로 안 하기 위해서 이런 정보를 찾았나 싶었네요.
그냥 하기 싫은 데에는 이유가 없는 데 말이죠.
이에 귀차니즘 극복방법에 대해서도 찾아보았네요.
많은 것을 찾아보기도 하고 제가 억지로라도 일하기 위해서 하는 것들로 간추려 봤어요.
“귀차니즘 극복방법”
일하기 싫을때를 떠올리면 먼저 몸의 피로가 쌓였을 경우 많은 분들이 일을 미루는 것 같다는 생각이 들어요. 피로가 누적되다 보니, 움직이기 싫어지고 일하기 싫을 때가 되는 것이죠.
제가 호르몬의 영향으로 몸이 무거워지고 피로가 쌓이다 보니 딱! 일하기가 싫어졌거든요.
이에 본인의 증상을 잘 살펴 몸이 피곤하거나 피로해서 일하기 싫을 때는 귀차니즘 극복방법이 쉬워요.
바로 잠을 자고 난 후에 일을 끝마치면 되니까요.
귀차니즘 극복방법으로 또 우선순위로 일을 해결하면 돼요.
이는 제가 학교 다닐 때 적용한 것인데요. 일하기 싫을 때가 곧 공부하기 싫을 때도 되더라고요. 이에 중요한 일부터 끝내놓고 천천히 하자는 생각으로 귀차니즘을 극복했네요.
귀차니즘 극복방법 “사부작사부작”
사람은 누구나 편한 것을 택하고 싶어 해요. 하지만 정작 해야 할 일은 그렇지 못하죠. 이에 따라 일하기 싫을 때가 발생하게 되고 이를 어떻게 빨리 끝내지 하다가 기일이 다가와 막상 하나도 못 끝내는 일도 발생해요.
이럴때는 한 꺼번에 일을 끝낼 생각하지 말고 사부작사부작 천천히 끝내는 것도 일하기 싫을 때에 할 수 있는 최고의 방법이기도 해요.
저 같은 경우가 사부작사부작 일하는 스타일이기도 하고요.
사람들은 갑자기 일을 몰았다가 한꺼번에 끝내려고 해요. 이러한 습관은 저도 한때 그랬지만 오히려 역효과만 날 뿐이더라고요.
사람이 일하기 싫을 때가 오히려 많은 일 때문에 그렇기도 하고요.
근데 사람이라는 것이 일을 매일매일 하기 싫을 때가 있어요. 그래서 그 일을 내일로 미루게 되고, 또 당일에 그 내일로 미루게 되는 것이죠.
일을 미룬다는 것이 현재 일하기 싫을 때거나 무기력에서 오는 것이기도 합니다.
그래서 귀차니즘 극복방법을 떠나 회피하고 싶을 수도 있고요.
특히나 일하기 싫을 때는 현 상황에 대해 회피하고 싶은 경향도 있을 거예요. 이럴 때는 억지로 하기보다 잠시 기분 전환할 겸 바람을 쐬거나 여행을 다녀오는 것도 좋을 것 같습니다.
“저만의 귀차니즘 극복방법”
저는 지하철 1호선을 타고 끝까지 내려가 본 적이 있어요. 이때 저는 무기력하기도 했고, 아무것도 하기 싫었죠. 하지만 바깥 풍경은 보고 싶었네요.
수원역에서 타고 가는데 대략 1시간에서 2시간가량 걸렸지만, 기분전환에 나쁘지 않았네요. 다시 되돌아와 완전히 귀차니즘을 극복한 것은 아니었지만 그래도 조금씩 일을 끝냈던 것 같습니다.
사람이 살아가면서 겪게 되는 현상 중 일하기 싫을 때나 무기력이 찾아올 수 있다고 생각이 듭니다. 그때마다 본인만의 귀차니즘 극복방법으로 헤쳐나가면 될 것 같아요.
제가 저번 주에는 모든 것이 힘들었는데 푹 쉬다 보니 괜찮아졌습니다.
다른 분들의 귀차니즘 극복방법에 대해 궁금해지네요.
여러분들의 귀차니즘 극복방법은 무엇인가요?
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